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Credit: NBC News
Simple Exercises You Can Do At Home Without Any Equipment: आज के बदलते जीवनशैली में स्वास्थ्य का ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन कई बार हम अपने दिनचर्या के बीच बाहर निकलने का समय नहीं निकाल पाते और फिटनेस सेंटर जाने का समय भी नहीं होता। लेकिन चिंता न करें, आप घर पर ही कुछ सरल व्यायाम कर सकते हैं जिससे आप फिट और स्वस्थ रह सकते हैं। यहां हम कुछ ऐसे सरल व्यायामों के बारे में चर्चा करेंगे जो बिना किसी सामग्री के घर पर ही किये जा सकते हैं।यहां घर पर बिना किसी उपकरण के किए जा सकने वाले 6 सरल व्यायाम दिए गए हैं।
6 बिना किसी उपकरण के सरल व्यायाम
1. जंपिंग जैक्स (Jumping Jacks)
जंपिंग जैक्स आपके पूरे शरीर को दुरुस्त रखने और हृदय गति को बढ़ाने का एक बेहतरीन व्यायाम है. सीधे खड़े होकर शुरुआत करें, पैर कंधे की चौड़ाई जितना अलग रखें और हाथ शरीर के दोनों तरफ रखें. अब कूदें और अपने पैरों को बाहर की ओर फैलाएं, साथ ही हाथों को ताली बजाने की मुद्रा में ऊपर उठाएं. वापस कूदते हुए पैरों को मिलाएं और हाथों को भी नीचे ले आएं. यही एक जंपिंग जैक हुआ. इसे तेजी से दोहराएं और अपनी सहजतानुसार 30 से 60 सेकंड तक जारी रखें.
2. स्क्वैट्स (Squats)
स्क्वैट्स आपके पैरों, नितंबों और कोर को मजबूत करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और पैर की उंगलियां थोड़ा बाहर की ओर मुड़ी हों। अपने हाथों को अपने सामने या सिर के पीछे रखें। अब अपने घुटनों को मोड़ते हुए नीचे बैठें, मानो आप कुर्सी पर बैठने जा रहे हों। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी रहे और घुटने आपके पैरों के अंगूठे से आगे न निकलें। वापस सीधी स्थिति में आ जाएं। दोहराएं।
3. पुश-अप्स (Push-Ups)
पुश-अप्स आपके सीने, ट्राइसेप्स, कंधों और कोर को मजबूत करने का एक प्रभावी व्यायाम है। तख्ते की स्थिति में आ जाएं, हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, पैर का पंजा जमीन पर टिकाएं और शरीर को एक सीधी रेखा में रखें। अब अपनी छाती को जमीन की ओर नीचे करें और फिर वापस ऊपर आएं। यदि यह मुश्किल है, तो आप घुटनों के बल पुश-अप्स कर सकते हैं।
4. प्लांक (Plank)
प्लैंक आपके कोर को मजबूत करने के लिए एक प्रभावी व्यायाम है। तख्ते की स्थिति में आ जाएं, कोहनी जमीन पर टिकी हों, हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों और पैर का पंजा जमीन पर टिकाएं। शरीर को एक सीधी रेखा में रखें। 30 से 60 सेकंड तक इस स्थिति को बनाए रखें।
5. माउंटेन क्लीम्बर्स (Mountain Climbers)
यह कार्डियो और मजबूती को एक ही कसरत में जोड़ता है। यदि आपके पास कैलोरी जलाने के लिए केवल कुछ मिनट हैं, तो हल्के वार्म-अप के बाद इसे अपना पसंदीदा व्यायाम बनाएं।फुल प्लैंक पोजीशन से शुरुआत करें।अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती तक खींचें, फिर तेज़ी से बाईं ओर जाएँ।अपने एब्स को टाइट रखें।सुनिश्चित करें कि जब आप तेजी से आगे बढ़ें तो आपकी रीढ़ सीधी हो।
6. स्टैंडिंग लंजेज (Standing Lunges)
यह व्यायाम शरीर को ढालने और मजबूत बनाने के लिए बहुत उपयोगी है। इसमें शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर काम होता है। इससे लेन मांसपेशियां विकसित होती हैं और शरीर का वजन घटता है। इसे करके पेट, कमर और पिंडलियों की मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं। दिन में 10 मिनट लंजेज करना शरीर को स्वस्थ और आकर्षक बनाने में मदद कर सकता है।