जानें Physical Activity शामिल करने के आसान तरीके

Physical Activity: हम सभी जानते हैं कि शारीरिक रूप से सक्रिय रहना हमारे स्वास्थ्य के लिए कितना महत्वपूर्ण है। यह न सिर्फ वजन को नियंत्रित रखने में मदद करता है, बल्कि यह तनाव को कम करता है, ऊर्जा का स्तर बढ़ाता है और नींद में भी सुधार करता है। लेकिन व्यस्त जीवनशैली में नियमित व्यायाम के लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है।

5 आसान बदलावों के साथ, आप अपने दिनचर्या में अधिक शारीरिक गतिविधि को शामिल कर सकते हैं

1. चलने को प्राथमिकता दें

शायद शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने का सबसे आसान तरीका है कि आप जितना हो सके चलने को प्राथमिकता दें। जब भी संभव हो, गाड़ी चलाने के बजाय चलें। कार्यालय में लिफ्ट की बजाय सीढ़ियां लें। अपने लंच ब्रेक के दौरान टहलें। आप अपने पालतू जानवर को टहलाने के लिए अतिरिक्त समय निकाल सकते हैं या किसी मित्र के साथ शाम की सैर का आनंद ले सकते हैं। छोटे-छोटे कदम भी, जब उन्हें नियमित रूप से किया जाता है, तो वे एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं।

2. सक्रिय विराम लें

लंबे समय तक बैठे रहना न सिर्फ आपकी पीठ के नुकसानदायक है, बल्कि यह आपके एनर्जी लेवल को भी कम कर देता है। हर घंटे में कुछ देर के लिए उठकर थोड़ा चलना या कुछ स्ट्रेचिंग करना आपके रक्त संचार को बढ़ाने और आपको तरोताजा करने में मदद करेगा। आप अपने फोन पर अलार्म लगा सकते हैं ताकि आपको याद रहे कि बीच-बीच में उठना है। घर के कामों को भी एक तरह की कसरत में बदलें, जैसे कि तेज गति से झाड़ू लगाना या संगीत सुनते समय डांस करते हुए सफाई करना।

3. मज़ेदार गतिविधियां खोजें

व्यायाम को हमेशा एक बोझ नहीं बनना चाहिए। ऐसी गतिविधियां खोजें जिन्हें आप वास्तव में करने का आनंद लेते हैं। शायद आप डांस क्लास ज्वाइन करना चाहें, ज़ुम्बा करके फिट रहना चाहें, या फिर तैराकी सीखना चाहें। एक खेल टीम में शामिल हों या किसी मित्र के साथ बैडमिंटन खेलें। आपके आस-पास उपलब्ध कराटे या योग जैसी कक्षाएं भी हो सकती हैं।  मुख्य बात यह है कि आप एक ऐसी गतिविधि चुनें जिससे आपको खुशी मिले और जिसे आप नियमित रूप से करना जारी रख सकें।

4. घर पर कसरत करें

जिम जाने के लिए समय निकालना मुश्किल है? कोई बात नहीं! आप घर पर ही कई तरह की कसरतें कर सकते हैं। फ्री ऑनलाइन वर्कआउट वीडियो की भरमार है, जो सभी फिटनेस स्तरों को ध्यान में रखकर बनाए गए हैं। आप पुश-अप्स, स्क्वैट्स, और जंपिंग जैक्स जैसी बॉडीवेट एक्सरसाइज कर सकते हैं। वजन के रूप में आप घर पर मौजूद चीजों, जैसे कि पानी की बोतलें या किताबें का इस्तेमाल कर सकते हैं।

5. इसे एक आदत बनाएं

व्यायाम को अपनी दिनचर्या का एक नियमित हिस्सा बनाना महत्वपूर्ण है। तय करें कि आप सप्ताह में कितनी बार व्यायाम करना चाहते हैं और फिर उस लक्ष्य को पूरा करने के लिए प्रतिबद्ध रहें। व्यायाम को मज़ेदार और सामाजिक बनाने के लिए किसी मित्र के साथ व्यायाम करने पर विचार करें। धीरे-धीरे शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपने व्यायाम की अवधि और तीव्रता को बढ़ाएं। याद रखें, निरंतरता ही महत्वपूर्ण है।