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महिलाएं प्रेगनेंसी के दौरान ही बहुत सारी चीजों की प्लानिंग कर लेती हैं। जैसे कि वे अपने बच्चे का नाम क्या रखेंगी, उसे कब, क्या और कैसे खिलाएंगी, प्रेगनेंसी के बाद अपनी स्किन का ध्यान कैसे रखेंगी, आदि। मैं समझती हूं कि मदरहुड आपसे आपके पहले आपके बच्चे की जरूरतों को पूरा करने की उम्मीद करता है।
लेकिन इसका मतलब यह तो नहीं कि आप अपने बारे में सोच भी नहीं सकती। जिंदगी की इस मैराथन को जीतने के बाद कोई भी महिला अच्छे खाने की उम्मीद कर सकती है। एक बच्चे को जन्म देने के बाद एक महिला को रानी की तरह खाना चाहिए। जिससे उसे सही पोषण मिले और खुशी भी। डाइटिशियन महिलाओं को प्रेगनेंसी के बाद कुछ फूड खाने की सलाह देते हैं।
लेबर के बाद खाएं ये फूड्स -
1. चिकन सूप
एक बच्चे को जन्म देने में महिला का खून पसीना एक हो जाता है। इस समय के दौरान में इतना पसीना बहा चुकी होती है कि उसके शरीर को पानी की ज़रूरत पड़ जाती है। डिलीवरी के दौरान महिला का काफी आईवी लिक्विड निकल जाता है।
इस तरह अपने आने वाले बच्चे को ब्रेस्टफीडिंग कराना और उसका ध्यान रखने के लिए महिला को ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए डिलीवरी के बाद महिला को पानी पिलाने से बेहतर है कि आप उसे चिकन सूप पिलाएं।
2. साल्टेड क्रैकर
अगर आपका डिलीवरी के बाद कुछ भी गर्म पीने का मन नहीं कर रहा है तो उस साल्टेड क्रैकर आपके लिए सबसे अच्छी चॉइस है। यह आपको चिकन सूप के बराबर ही कार्ब्स और इलेक्ट्रोलाइट के फायदे देगा।
अगर आप भारी भारी महसूस कर रहे हैं और चक्कर जैसा भी कुछ फील कर रहे हैं तो क्रैकर्स आपके लिए अच्छे हैं।
3. खजूर
डिलीवरी के तुरंत बाद खजूर जैसी मीठी चीज खाने से आपको ऊर्जा मिलेगी। इसे कहीं भी पैक करके ले जाना भी बहुत आसान है। एक स्टडी के अनुसार डिलीवरी के तुरंत बाद इसका सेवन करने से ब्लड लॉस भी कम हो जाता है।
यह सिंपल शुगर का एक अच्छा स्रोत है। ये आपको ब्रेस्ट फीडिंग कराने के लिए तुरंत ऊर्जा से भर देगा।
4. ओटमील और फल
एक बच्चे को जन्म देना बहुत ही मुश्किल और कभी-कभी डरना भी लगता है। डिलीवरी के बाद प्रेगनेंसी हार्मोन में बदलाव आने के कारण कब्ज की समस्या आम बात है। इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए फाइबर का सेवन करना फायदेमंद होता है।
इसलिए आप पोस्टपार्टम के बाद ओटमील का सेवन करें। इसके ऊपर थोड़े फल भी डाल लें और फिर खाएं। यह फाइबर का अच्छा स्रोत है।
5. अंडे
डिलीवरी के बाद अंडे खाने से आपको अपनी खोई हुई उर्जा वापस मिल सकती है। यह प्रोटीन से भरपूर होते हैं। यह ओमेगा 3 फैटी एसिड का भी एक अच्छा स्रोत है। ओमेगा 3 की कमी होने से आपको पोस्टपार्टम डिप्रैशन होने का खतरा होता है।
इसलिए इससे बचने के लिए अंडो का सेवन करें।