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Digestion Tips: पीरियड्स के दौरान ऐसे सही रखें अपना पाचन

पीरियड्स में सही पाचन के लिए हल्का और पौष्टिक खाना खाएं। फाइबर युक्त आहार लें, ज्यादा पानी पिएं, मसालेदार चीज़ों से बचें और योग जैसे हल्के व्यायाम करें।

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Vedika Mishra
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Digestion

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Digestion Tips : मासिक धर्म के दौरान महिलाओं के शरीर में हार्मोनल बदलाव होते हैं, जो पाचन तंत्र को प्रभावित कर सकते हैं। इससे गैस, अपच, सूजन, और पेट दर्द जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। इस समय पाचन तंत्र को ठीक बनाए रखने के लिए सही आहार, हाइड्रेशन, और जीवनशैली में कुछ बदलाव आवश्यक होते हैं। कुछ आसान टिप्स को अपनाकर आप इन समस्याओं से न केवल बच सकती हैं, बल्कि अपने पाचन तंत्र को स्वस्थ भी रख सकती हैं।

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पीरियड्स के दौरान पाचन को सही रखने के टिप्स

कैफीन युक्त पेय जैसे चाय और कॉफी से बचें, क्योंकि ये एसिडिटी बढ़ा सकते हैं। मसालेदार भोजन भी पाचन को धीमा कर सकता है। इसके बजाय, ग्रीन टी या हर्बल चाय का सेवन करें, जो पेट को शांत करने और सूजन कम करने में सहायक होती हैं। भोजन की मात्रा और समय का ध्यान रखे दिन में तीन बड़े भोजन करने की बजाय छोटे-छोटे हिस्सों में भोजन करें। इससे पाचन तंत्र पर अतिरिक्त दबाव नहीं पड़ेगा और आपका शरीर भोजन को बेहतर तरीके से पचा सकेगा। भोजन को धीरे-धीरे चबाकर खाएं ताकि पाचन क्रिया सुगम हो।हल्की वॉक या स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज पाचन को बेहतर बनाने में मदद करती हैं यह मेटाबॉलिज्म को सक्रिय करता है और गैस या सूजन जैसी समस्याओं से राहत देता है।

हल्का और पौष्टिक भोजन अपनाएं

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पीरियड्स के दौरान तले-भुने और मसालेदार भोजन से बचना चाहिए क्योंकि ये पाचन को धीमा कर सकते हैं और गैस तथा सूजन जैसी समस्याएं पैदा कर सकते हैं। इसके बजाय, हल्के और फाइबर से भरपूर भोजन जैसे हरी सब्जियां, फल, ओट्स, ब्राउन राइस और साबुत अनाज को अपनी डाइट में शामिल करें। यह न केवल आपके पाचन को दुरुस्त रखेगा बल्कि आपको ऊर्जा भी प्रदान करेगा। इसके अलावा, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दाल, टोफू और पनीर भी पाचन को बेहतर बनाए रखने में मदद करते हैं।

इसके अलावा, दूध और डेयरी उत्पादों का सेवन सीमित करें क्योंकि कुछ महिलाओं को पीरियड्स के दौरान लैक्टोज से संबंधित समस्याएं होती हैं, जो पाचन में रुकावट डाल सकती हैं। हल्का भोजन और ताजे फलों का सेवन पेट को आराम देता है और पाचन को सामान्य बनाए रखता है।

हाइड्रेटेड रहना है जरूरी

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पानी पीने से पाचन तंत्र को सही तरीके से काम करने में मदद मिलती है। पीरियड्स के दौरान शरीर को अधिक पानी की आवश्यकता होती है और यदि शरीर में पानी की कमी होती है तो यह पाचन संबंधी समस्याओं को और बढ़ा सकता है। इसलिए दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। इसके अलावा, नारियल पानी, नींबू पानी या ग्रीन टी जैसे हाइड्रेटिंग पेय पदार्थ भी आपके शरीर को तरल बनाए रखते हैं और पाचन को दुरुस्त रखते हैं। इन पेय पदार्थों में मौजूद खनिज भी सूजन कम करने में मदद करते हैं।

पानी का सेवन पाचन को बेहतर बनाए रखने के अलावा शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने का काम भी करता है जिससे आपकी त्वचा और स्वास्थ्य भी बेहतर रहता है। अगर आपको पानी पीने का मन नहीं करता तो आप फल और सब्जियों से भी अतिरिक्त पानी प्राप्त कर सकती हैं।

पीरियड्स के दौरान पाचन तंत्र को सही बनाए रखना मुश्किल नहीं है बशर्ते आप अपने आहार और जीवनशैली पर ध्यान दें। हल्का और पौष्टिक भोजन, नियमित पानी का सेवन और हल्की शारीरिक गतिविधियां पाचन को सक्रिय बनाए रखने में मदद करती हैं। इन सरल उपायों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप अपने पीरियड्स के दौरान पाचन तंत्र को ठीक रख सकती हैं और इस समय को अधिक आरामदायक बना सकती हैं।

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