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Exercise To Do Control Migraine Issues: माइग्रेन एक प्रकार का सिरदर्द है, जो अक्सर आधे सिर में तेज दर्द के रूप में होता है और साथ ही इससे उल्टी, जी मिचलाना और ध्वनि या प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता भी हो सकती है। माइग्रेन के दर्द को कम करने के लिए लोग अक्सर दवाइयों का सहारा लेते हैं, लेकिन नियमित व्यायाम या कुछ विशेष एक्सरसाइज से भी माइग्रेन के दर्द को कम किया जा सकता है और लंबे समय में इससे राहत मिल सकती है। इस लेख में हम उन एक्सरसाइज के बारे में बात करेंगे, जिन्हें आप माइग्रेन को खत्म करने या कम करने के लिए कर सकते हैं।
माइग्रेन को कम करने के लिए व्यायाम
1. योग और प्राणायाम (Yoga and Pranayama)
योग और प्राणायाम के अभ्यास से मानसिक शांति मिलती है, जिससे माइग्रेन के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। कुछ खास योगासन जैसे कि वृक्षासन, बालासन, सर्वांगासन और भ्रामरी प्राणायाम माइग्रेन के दर्द को कम करने में प्रभावी हो सकते हैं। ये आसन शरीर में रक्त संचार को बेहतर बनाते हैं और तनाव को कम करते हैं।
प्राणायाम (विशेष रूप से अनुलोम-विलोम और भ्रामरी) दिमाग को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद करते हैं। यह माइग्रेन के लक्षणों को कम करने में सहायक हो सकता है।
2. हल्की कसरत (Light Exercise)
जब भी माइग्रेन का दौरा हल्का हो, तो हल्की कसरत करना फायदेमंद हो सकता है। तेज दौड़ने या भारी कसरत से बचें, क्योंकि इससे सिर दर्द बढ़ सकता है। इसके बजाय, तेज़ चलना, साइकिल चलाना, या हल्की स्ट्रेचिंग करने से रक्त प्रवाह बढ़ता है और शरीर में ताजगी आती है, जिससे माइग्रेन को राहत मिल सकती है।
3. सिर की मालिश (Head Massage)
सिर की हल्की मालिश करने से माइग्रेन के दर्द में राहत मिल सकती है। खासकर, कंधे, गर्दन और सिर के क्षेत्रों में मालिश करने से रक्त संचार बेहतर होता है और तनाव कम होता है। आप किसी सुगंधित तेल जैसे आर्गन तेल या तिल का तेल का उपयोग कर सकते हैं। यह आपके दिमाग को शांत करेगा और माइग्रेन की तीव्रता को कम करेगा।
4. स्ट्रेचिंग और शारीरिक गति (Stretching and Physical Movement)
गर्दन, कंधे, और पीठ की हल्की स्ट्रेचिंग करने से तनाव को कम किया जा सकता है, जो अक्सर माइग्रेन का कारण बनता है। गर्दन और कंधे की मांसपेशियों में अकड़न होने पर माइग्रेन का दर्द बढ़ सकता है, इसलिए नियमित रूप से इन क्षेत्रों की स्ट्रेचिंग करना फायदेमंद हो सकता है।
5. सांस की एक्सरसाइज (Breathing Exercises)
गहरी सांस लेना और श्वास नियंत्रण (Breathing exercises) माइग्रेन के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। जब आप गहरी सांस लेते हैं, तो यह आपके शरीर को आराम देता है और तनाव को कम करता है। इससे सिर में दबाव घटता है और दर्द को आराम मिलता है।
माइग्रेन के दौरान एक्सरसाइज करते समय ध्यान रखें:
यदि माइग्रेन का दर्द बहुत अधिक हो, तो एक्सरसाइज करने से बचें और पहले दर्द को कम करने के लिए आराम करें।
व्यायाम करते समय धीरे-धीरे शुरुआत करें, अधिक जोरदार गतिविधियों से बचें।
हमेशा हाइड्रेटेड रहें, क्योंकि पानी की कमी भी माइग्रेन का कारण बन सकती है।
अपने चिकित्सक से सलाह लें, खासकर अगर आप किसी अन्य चिकित्सा स्थिति से गुजर रहे हों।