Health Care: वेट लॉस करने के 5 आसान टिप्स

5 Easy Tips For Weight Loss: भारत में 10 करोड़ से ज्यादा लोग मोटापे से जूझ रहे हैं। ये एक बहुत बड़ी समस्या है। ऐसे में आजकल बढ़ते हुए वजन से बचने के लिए लोग तरह-तरह के उपाय अपना रहे है। स्वास्थ्य की दृष्टि से वजन का सही संतुलन बनाए रखना बहुत जरूरी  है। बढ़ता वजन कई समस्याओं का कारण हो सकता है। बहुत से लोग वेट लॉस को मुश्किल समझते हैं, लेकिन बस आप कुछ उपायों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आसानी से वजन घटा सकते हैं। यहां हम कुछ ऐसे आसान टिप्स बताए गए है , जिनसे आप बिना किसी कठिनाई के अपना वजन घटा सकते हैं और एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। आइए जानते है।

 वेट लॉस करने के 5 आसान टिप्स

1. संतुलित आहार ले

वेट लॉस की प्रक्रिया में सबसे पहला कदम सही आहार लेना। मोटापे से बचने के लिए यह जरूरी है कि आप अपने आहार में संतुलन बनाए रखें। आप अधिक से अधिक फाइबर, प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरपूर चीजों को अपने डाइट में शामिल करें।ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दालें आपके आहार का अहम हिस्सा होनी चाहिए। इसके साथ ही, तले-भुने , प्रोसेस्ड फूड्स, जंक फूड और ज्यादा शक्कर वाले पदार्थों से बचे । यह आपके वजन को बढ़ा सकते हैं और आपकी सेहत के लिए भी हानिकारक हो सकते हैं।

2. नियमित व्यायाम करें

वेट लॉस के लिए केवल आहार पर ही ध्यान केंद्रित करना पर्याप्त नहीं है। इसके अलावा आपको शारीरिक गतिविधि को भी अपने डेली रूटीन में शामिल करना चाहिए। प्रतिदिन 30 से 45 मिनट की हल्की एक्सरसाइज जैसे वॉकिंग, जॉगिंग या योग करने से आपके शरीर की कैलोरी बर्न होगी और मेटाबोलिज्म में सुधार आएगा। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो यह न केवल वजन घटाने में मदद करेगा, बल्कि यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद सिद्ध होगा। 

 3. अधिक मात्रा में पानी पीए

कई बार हमें प्यास के बजाय भूख का एहसास होता है, और हम अधिक खाना खा लेते हैं। ऐसे में वजन घटाने के लिए अधिक पानी पीना एक अच्छा उपाय हो सकता है। पानी पीने से  आपके शरीर में हाइड्रेशन बना रहेगा , साथ ही यह आपकी भूख को भी नियंत्रित करने में मदद करेगा।  पानी पीने से आपके मेटाबोलिज्म में भी सुधार होता है, जो पाचन प्रक्रिया को बढ़ा देता है। ये वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज कर सकता है। दिनभर में 2 से 3 लीटर अर्थात् 8 से 10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।

 
 4. पर्याप्त नींद लें

पर्याप्त और अच्छी नींद वजन घटाने की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। पर्याप्त नींद नहीं लेने से ये हमारे शरीर के हार्मोनल बैलेंस को बिगड़ जाता है। इससे भूख और वजन बढ़ने की समस्या उत्पन्न हो सकती है। इसलिए यह जरूरी है कि आप 7-8 घंटे की गहरी नींद लें। यह न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य को सुधरेगा , बल्कि यह मानसिक स्थिति को भी बेहतर बनाता है, जिससे वजन घटाने की प्रक्रिया को बढ़ावा मिलेगा।

5. उपवास रखे

उपवास रखने से कई तरह के फ़ायदे होंगे, जैसे कि वज़न घटाना, पाचन बेहतर होना, और इम्यूनिटी बढ़ना। साथ ही इससे मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर होता है। आप सप्ताह में एक बार फास्टिंग यानि उपवास रख सकते है। इसके अलावा आप इंटरमिटेंट फास्टिंग कर सकते है। इसका मतलब है कि खाने के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करना और बाकी समय उपवास करना। 16/8 में, आप 16 घंटे उपवास रखकर और 8 घंटे में खाना खाते हैं, जैसे 10 बजे से 6 बजे तक के बीच में।