Food Mistakes : खान-पान से जुड़ी 5 गलतियां

5 Food Mistakes We Should Avoid - भोजन और जल मनुष्य के जीवन के दो मुख्य साधन जिससे भी जीवित रह सकते हैं, परंतु क्या केवल भोजन करना ही पर्याप्त नहीं होता, भोजन किस प्रकार से करते हैं और कौन सी ऐसी चीज है हम गलती से अपनी आदतों में जोड़ लेते हैं जिससे हमारी भोजन करने की क्रिया पर बहुत प्रभाव पड़ता है, आज हम जानेंगे उन्ही पांच गलतियों को जो हमारे खान-पान से जुड़ी हैं।

खान-पान से जुड़ी पांच गलतियां 

1. नाश्ता छोड़ना

नाश्ता न करना कैलोरी कम करने का एक आसान तरीका लगता है, लेकिन यह आपको पूरे दिन भूखा रख सकता है। इससे कार्यस्थल पर अनियोजित स्नैकिंग हो सकती है और दोपहर के भोजन में अधिक मात्रा में खाना खाया जा सकता है, जिससे कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है। लेकिन प्रोटीन और फाइबर से भरपूर नाश्ता पूरे दिन की भूख को कम कर सकता है। वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग हर सुबह नाश्ता करते हैं उनका स्वस्थ वजन बनाए रखने की संभावना अधिक होती है।

2. बहुत अधिक कैलोरी पीना

कैलोरी गिनते समय, हममें से कई लोग इस बात को नज़रअंदाज कर देते हैं कि हमारे पेय में क्या है। यह एक बड़ी गलती है जब आप मानते हैं कि कुछ फैंसी कॉफ़ी और मादक पेय पदार्थों में 500 से अधिक कैलोरी होती है। यहां तक ​​कि फलों के रस और सोडा में भी कैलोरी तेजी से बढ़ सकती है

3. पानी कम पीना 

यह ठीक करने योग्य सबसे सरल आहार गलतियों में से एक है। कैलोरी बर्न करने के लिए पानी जरूरी है। यदि आप अपने आप को निर्जलित होने देते हैं, तो आपका चयापचय धीमा हो जाता है, और इसका मतलब है कि धीमी गति से वजन कम होना। इसलिए प्रत्येक भोजन और नाश्ते में एक गिलास पानी जोड़ने का प्रयास करें।

4. नाश्ता ना करना 

पूरे दिन स्नैक्स खाने से भूख को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, और परिणामस्वरूप वजन कम होता है। अधिक भूख लगने से बचने के लिए अधिकांश लोगों को हर तीन से चार घंटे में कुछ खाने की आवश्यकता होती है, जिससे अक्सर अधिक खाने की प्रवृत्ति होती है। अपनी कैलोरी को केवल तीन भोजन के बजाय तीन भोजन और दो या तीन स्नैक्स में विभाजित करने से आप दिन भर के लिए ऊर्जावान रह सकते हैं।

5. अपने आप को बहुत ज्यादा प्रतिबंधित करना

आप डाइटिंग को अपने पसंदीदा कई खाद्य पदार्थों से खुद को वंचित करने से जोड़ सकते हैं। लेकिन अगर आपको लगता है कि आप कभी भी अपना पसंदीदा भोजन नहीं खाएंगे तो आप लंबे समय तक अपने आहार का अनुपालन करने की संभावना नहीं रखते हैं! यदि आप निश्चित नहीं हैं कि अपने आहार की योजना कैसे बनाएं, तो किसी आहार विशेषज्ञ से पूछें।