Energy Essentials: गर्मी में थकान से बचने की डाइट

Diet to avoid fatigue in summer: गर्मी का मौसम अपने साथ थकान, सुस्ती और डिहाइड्रेशन की समस्याएं लेकर आता है। ऐसे में सही डाइट प्लान फॉलो करना बेहद जरूरी हो जाता है, ताकि आप पूरे दिन एनर्जेटिक और फ्रेश फील कर सकें। चलिए जानते हैं कैसे आप अपनी डेली डाइट में कुछ हेल्दी चॉइसेज शामिल करके गर्मी की थकान को मात दे सकते हैं।

गर्मी में थकान से बचने की डाइट

हाइड्रेशन है सबसे जरूरी

गर्मियों में शरीर को हाइड्रेटेड रखना सबसे पहली प्राथमिकता होनी चाहिए। सिर्फ पानी पीना ही काफी नहीं है, बल्कि आपको अपनी डाइट में ऐसे फूड्स शामिल करने चाहिए जिनमें वॉटर कंटेंट ज्यादा हो। तरबूज, खीरा, संतरा और नारियल पानी जैसे options न सिर्फ आपको हाइड्रेट रखेंगे, बल्कि Body को जरूरी Electrolytes भी देंगे। दिन की शुरुआत एक गिलास नींबू पानी या बेल का शरबत से करना भी बेहतरीन idea है।

हल्का पर पौष्टिक आहार

गर्मियों में हैवी और ऑयली फूड से परहेज करना चाहिए। इसकी जगह आपको ऐसी चीजें खानी चाहिए जो आसानी से पच जाएं और बॉडी को जरूरी न्यूट्रिएंट्स दें। दही, छाछ, स्प्राउट्स और हरी सब्जियों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। ये न सिर्फ पाचन को दुरुस्त रखते हैं, बल्कि शरीर को ठंडक भी पहुंचाते हैं। लंच में रोटी के साथ दाल या सब्जी की जगह सत्तू का परांठा या छिलके वाली मूंग दाल खाना भी बेहतर विकल्प हो सकता है।

Energy Booster Snacks

दिनभर एनर्जेटिक रहने के लिए बीच-बीच में हेल्दी स्नैक्स लेते रहना जरूरी है। ड्राई फ्रूट्स जैसे बादाम, किशमिश और अखरोट को भिगोकर खाना अच्छा ऑप्शन है। इसके अलावा मखाने की भूनी हुई चिक्की या फ्रूट चाट भी बेस्ट स्नैकिंग चॉइस हो सकती है। अगर आपको मीठा खाने का मन करे तो गुड़ या शहद का इस्तेमाल कर सकते हैं, क्योंकि ये नैचुरल स्वीटनर्स हैं और इनमें मिनरल्स भी भरपूर होते हैं।

इन चीजों से बचें

गर्मियों में कुछ चीजें ऐसी हैं जिनसे परहेज करना ही बेहतर है। ज्यादा मसालेदार और तला हुआ खाना न सिर्फ पाचन को खराब करता है, बल्कि बॉडी हीट भी बढ़ाता है। कैफीन और अल्कोहल का सेवन भी कम से कम करना चाहिए, क्योंकि ये डिहाइड्रेशन का कारण बन सकते हैं। पैकेज्ड जूस और कोल्ड ड्रिंक्स की जगह नैचुरल जूस और शिकंजी को प्राथमिकता देनी चाहिए।

गर्मी के मौसम में थकान से बचने के लिए सही डाइट और हाइड्रेशन का ख्याल रखना बेहद जरूरी है। छोटे-छोटे बदलाव करके आप न सिर्फ खुद को एनर्जेटिक रख सकते हैं, बल्कि इस मौसम का पूरा आनंद भी उठा सकते हैं। याद रखें, हेल्दी डाइट सिर्फ वजन कम करने के लिए नहीं, बल्कि पूरे शरीर को हेल्दी रखने के लिए जरूरी है।