Weight Maintaining Tips: महिलाएं अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव करके कैसे रख सकती हैं अपने वजन को मेनटेन

How women can maintain their weight by changing their lifestyle: महिलाओ का वजन को संतुलित रखना उनके शरीर को फिट और एक्टिव बनाने के साथ कई बीमारियों से भी बचाता है। अगर आपका वजन बहुत कम या ज्यादा है तो इससे आपको ये आपको किसी खतरे का संकेत दे सकते है। इसके अलावा ये महिलाओं के हार्मोनल बैलेंस, मेंटल हेल्थ और कॉन्फिडेंस के लिए भी बेहद जरूरी है। ऐसे में एक महिला अपने लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव लाकर अपने वजन को मेंटेन एक हेल्दी वेट पा सकती है। 

महिलाएं अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव करके कैसे रख सकती हैं अपने वजन को मेनटेन

संतुलित आहार ले

खाने का प्रभाव हमारे शरीर पर पड़ता है। हर दिन प्रोटीन, फाइबर, हेल्दी फैट, फल और सब्जियों से भरपूर भोजन करना वजन को संतुलित रखता है। जंक फूड, तले-भुने और अधिक शक्कर वाले खाद्य पदार्थों को अवॉयड करे।

रोज व्यायाम को रूटीन में शामिल करे

रोज लगभग 30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी जरूर करे। जैसे वॉकिंग, योग, डांस या जिम कर सकती है। इससे आपका वजन संतुलित रहेगा और आप फिट रहेंगी। 

पर्याप्त पानी पिएं

दिन भर में कम से कम 2-3 लीटर पानी पीना शरीर से डिटॉक्सिफाई कर हार्मफुल टॉक्सिन को शरीर से बाहर निकालने और भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है। 

नींद पूरी लें

कम नींद अक्सर मोटापे का कारण बनती है। ऐसे में हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद मेटाबॉलिज़्म को बेहतर बनाए रखती है और वजन बढ़ने से रोकती है। साथ ही समय पर सोना और उठना भी जरूरी है। इसलिए सोने और उठने का समय निश्चत करे।

खाने का समय तय करें

समय पर खाना खाने की आदत डालें और देर रात की क्रेविंग आपके मोटापे को बढ़ा सकती है। नाश्ता मिस करना आपके शरीर के लिए बहुत हानिकारक होगा। धीरे-धीरे और चबा कर खाना भी जरूरी है। इसलिए समय पर तीनों टाइम खाए।

स्ट्रेस कम करे

ज्यादा स्ट्रेस वजन बढ़ने का बड़ा कारण हो सकता है। मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग और खुद के लिए समय निकालना फायदेमंद हो सकता है। स्ट्रेस और तनाव आपको हर 

उपवास होगा फायदेमंद

उपवास करना आपको वजन संतुलित करने में फायदेमंद होस सकता है। आप चाहे तो इंटरमिटेंट या वाटर फास्टिंग कर सकती है। लेकिन ध्यान रहे कि हफ्ते में एक बार से ज्यादा न करे और उपवास के दौरान भी शरीर की कमजोरी न हो ये ध्यान दे।

रेगुलर हेल्थ चेकअप

थायरॉइड, हार्मोन या अन्य हेल्थ कंडीशन्स वजन को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए समय-समय हेल्थ चेकअप करवाते रहे।