Immunity Boosting Tips: जानें कैसे आप अपनी इम्युनिटी को बढ़ा सकती हैं

Know how you can increase your immunity (Immunity boosting tips): आज के समय में महिलाएं बहुत व्यस्त रहने लगी है है। उनकी दिनचर्या दिन प्रतिदिन चुनौतीपूर्ण होती जा रही है। ऐसे में वो अपनी सेहत को नजरअंदाज कर देती है। घरेलू ज़िम्मेदारियों के साथ-साथ प्रोफेशनल काम का बोझ, स्ट्रेस, और पोषण की कमी उनकी इम्युनिटी यानी रोग प्रतिरोधक क्षमता को प्रभावित कर रही है, जिससे वो जल्दी बीमार हो जाती है। अच्छी इम्युनिटी न केवल बीमारियों से बचाती है, बल्कि महिलाओं को दिनभर एनर्जेटिक और फिट भी बनाए रखती है। आइए जानते हैं कुछ आसान और असरदार टिप्स, जो महिलाओं की इम्युनिटी को बूस्ट (Boost Women Immunity) करने में मदद कर सकते हैं।

जाने कैसे आप अपनी इम्युनिटी को बढ़ा सकती हैं

1. संतुलित और पौष्टिक आहार लें

इम्युनिटी बूस्टिंग (Boost Immunity) के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है अपने डाइट में परिवर्तन करना। ऐसे में रोज़ाना हरी सब्ज़ियाँ, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर आहार लेना फायदेमंद होगा। सीड्स, खट्टे फलों, सबूत अनाज, ड्राई फ्रूट्स, लो फैट फूड , विटामिन C, D, जिंक और आयरन युक्त खाद्य पदार्थ इम्युनिटी के लिए अपने डाइट में शामिल करे।

2. पर्याप्त नींद लें

हमारी नींद का संबंध भी हमारी इम्युनिटी से है। हर दिन कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद ज़रूर लें। नींद की कमी से शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो जाती है और आपको बीमारियां जल्दी होती है।

3. नियमित व्यायाम करें

रोज व्यायाम करना आपके इम्यून सिस्टम को एक्टिव कर सकता है। इसलिए रोज योग, वॉकिंग, डांस या जिम जैसी कोई भी नियमित शारीरिक गतिविधि जरूर करे। ये शरीर को एक्टिव रखने के साथ-साथ इम्युनिटी भी बढ़ाती है।

4. तनाव कम करें

तनाव यानि स्ट्रेस इम्यून सिस्टम को कमजोर करता है। ऐसे में आप मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग या अपनी हॉबीज़ को फॉलो कर स्ट्रेस कम कर सकते है।

5. पर्याप्त पानी पिएं और हाइजीन बनाए रखें

दिनभर में कम से कम 3 से 4 लीटर पानी पिएं और  साफ-सफाई का विशेष ध्यान रखें। इससे शरीर से विषैले तत्व बाहर निकलते हैं और शरीर डिटॉक्सिफाई होता है जिससे किसी भी प्रकार के संक्रमण से बचाव होता है।