सर्दियों में सर्दी-खांसी से बचा सकती हैं ये चीजें

These things can save you from cold and cough in winter: सर्दियाँ ठंड लाती हैं और इसके साथ सर्दी-खांसी का जोखिम भी बढ़ जाता है। हालाँकि ये बीमारियाँ आम हैं, लेकिन इनसे खुद को बचाने के सरल और प्रभावी तरीके हैं। खान-पान में बदलाव से लेकर घरेलू उपचार तक, ये निवारक उपाय आपको पूरे मौसम में स्वस्थ और आरामदायक रहने में मदद कर सकते हैं। आइए सर्दियों के महीनों में सर्दी-खांसी से खुद को बचाने के लिए कुछ बातें जानते हैं।

सर्दियों में सर्दी खांसी से बचा सकती हैं ये चीजें

1. पौष्टिक खाद्य पदार्थों से अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएँ

एक मजबूत इम्यून सिस्टम बीमारियों के खिलाफ़ आपकी पहली रक्षा पंक्ति है। अपने आहार में खट्टे फल, अदरक, लहसुन और हल्दी जैसे इम्यूनिटी बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें। ये एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होते हैं जो संक्रमण से बचाने में मदद करते हैं। गर्म सूप और हर्बल चाय भी आपको गर्म रखने के साथ-साथ पोषण भी प्रदान कर सकते हैं।

2. गर्म तरल पदार्थों से हाइड्रेट रहें

सर्दियों में भी उचित हाइड्रेशन ज़रूरी है। हर्बल चाय, शहद के साथ गर्म पानी और शोरबा जैसे गर्म तरल पदार्थ पीने से आपका गला शांत हो सकता है और आपका शरीर हाइड्रेटेड रह सकता है। ये पेय विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करते हैं, जिससे सर्दी और खांसी की शुरुआत नहीं होती। बहुत ज़्यादा कैफीन या शराब पीने से बचें, क्योंकि ये पानी की कमी का कारण बन सकते हैं।

3. गर्म रहने के लिए उचित कपड़े पहनें

ठंड का मौसम आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को कमज़ोर कर सकता है, जिससे आपको संक्रमण होने का ज़्यादा खतरा होता है। ठंड से बचने के लिए स्कार्फ़ और दस्ताने सहित कई गर्म कपड़े पहनें। बाहर जाते समय अपनी नाक और मुँह को ढकें ताकि ठंडी हवा सीधे अंदर न जाए, जो आपके गले और फेफड़ों में जलन पैदा कर सकती है।

4. अच्छी स्वच्छता आदतें बनाए रखें

सर्दियों में अक्सर संक्रामक बीमारियों में तेज़ी देखी जाती है। कीटाणुओं को फैलने से रोकने के लिए अपने हाथों को बार-बार साबुन और पानी से धोएँ। जब हाथ धोना संभव न हो, तो हाथ धोने के लिए सैनिटाइज़र साथ रखें। संक्रमण के जोखिम को कम करने के लिए अपने चेहरे, ख़ास तौर पर अपनी नाक, आँखों और मुँह को छूने से बचें।

5. अपने घर को गर्म और नमीयुक्त रखें

ठंडी, शुष्क हवा आपके श्वसन तंत्र को परेशान कर सकती है, जिससे आपको खांसी होने की अधिक संभावना होती है। हवा में नमी बनाए रखने और अपने रहने की जगह को गर्म रखने के लिए ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें। मोल्ड बिल्डअप से बचने के लिए ह्यूमिडिफायर को नियमित रूप से साफ करें। गर्मी के स्रोत के पास पानी का कटोरा रखने जैसे सरल उपाय भी हवा को नम रखने में मदद कर सकते हैं।

6. प्राकृतिक घरेलू उपचार आजमाएँ

घरेलू उपचार सर्दी के शुरुआती लक्षणों से निपटने का एक शानदार तरीका है। बंद नाक से राहत पाने के लिए नीलगिरी के तेल में भाप लें। हल्दी के साथ गर्म दूध पिएँ, क्योंकि इसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं। शहद और अदरक के रस का मिश्रण गले की खराश को प्रभावी ढंग से शांत कर सकता है।