Aroma Therapy: रात में नींद नहीं आती? ट्राई करें अरोमा थैरेपी

Try these aroma Therapy for good night sleep: रात में कई लोगों को चैन की नींद नहीं आ पाती जिससे बहुत सी दिक्कतें होती हैं। नींद न आना मतलब इनसोम्निया आज एक आम समस्या बन चुकी है, खासकर उन लोगों के लिए जो स्ट्रेस, चिंता या इर्रीगुलर लाइफस्टाइल का सामना कर रहे हैं। जब दिमाग शांत नहीं होता, तो शरीर भी आराम नहीं कर पाता जिसकी वजह से नींद आने में मुश्किल होती है। ऐसे में अगर आप भी हर रात बिस्तर पर जाकर घंटों जागते रहते हैं और सुबह थकान महसूस करते हैं, तो एक नेचुरल और असरदार उपाय आपकी मदद कर सकता है अरोमा थैरेपी। अरोमा थैरेपी मतलब खुशबूओं के ज़रिए ट्रीटमेंट न सिर्फ आपकी नसों को शांत करती है, बल्कि नींद लाने में भी कारगर मानी जाती है। इस थैरेपी में इस्तेमाल होने वाले नेचुरल एसेंशियल ऑयल्स का असर दिमाग पर सीधा पड़ता है जिससे नींद जल्दी आ जाती है। तो चलिए इस आर्टिकल में देखते हैं इसके कुछ उपाय।

 रात में नींद नहीं आती? ट्राई करें अरोमा थैरेपी 

1. लैवेंडर ऑयल

लैवेंडर को नींद लाने वाले सबसे अच्छे नेचुरल तेलों में माना जाता है। इसकी खुशबू नर्वस सिस्टम को शांत करती है, तनाव कम करती है और शरीर को रिलैक्स करने में मदद करती है। कुछ बूंदें लैवेंडर ऑयल को तकिए पर छिड़कें। 

2. डिफ्यूजर इस्तेमाल करें 

एसेंशियल ऑयल्स को डिफ्यूज़र में डालकर कमरे में फैलाने से पूरा माहौल आरामदायक बनता है। ये टेक्नीक खासकर तब असरदार होती है जब आपके कमरे में हल्की रोशनी और शांति हो। लैवेंडर, कैमोमाइल, या सैंडलवुड ऑयल को मिस कर सकते हैं। सोने से 20-30 मिनट पहले डिफ्यूज़र चालू करें।

3. DIY पिलो स्प्रे 

तकिए पर हल्की सी खुशबू आपको सुकून देने में मदद कर सकती है। इसके लिए एक आसान घरेलू पिलो स्प्रे तैयार करें। स्प्रे बोतल में आधा कप डिस्टिल्ड वॉटर लें। उसमें 1 चम्मच विच हेज़ल या वोडका मिलाएं। 8 से 10 बूंदें लैवेंडर ऑयल और 5 बूंदें कैमोमाइल ऑयल की डालें। अच्छे से हिलाएं और हर रात में तकिए या चादर पर हल्के से स्प्रे करें।

4. कैमोमाइल ऑयल

कैमोमाइल को नेचुरल स्लीप-इंड्यूसर माना जाता है। इसकी खुशबू दिमाग में सुकून देने वाले हार्मोन को एक्टिव करती है। सोने से पहले इस ऑयल से गर्दन, कंधों या पैरों की हल्की मालिश करें। चाहें तो 1 से 2 बूंदें तकिए पर भी छिड़क सकते हैं।

5. गुनगुने पानी से नहाना

अरोमा थैरेपी के साथ साथ रात में गुनगुना पानी से नहाना भी फायदा करता है। इससे पूरे शरीर की थकान चली जाती है। नहाने के पानी में लैवेंडर ऑयल की बूंदे डालकर नहाले इससे खुशबु भी काम करेगी और थकान जाने के कारण अच्छी नींद भी आएगी।