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Why is stress increasing at a young age Know easy ways to improve routine: आजकल कम उम्र में ही तनाव और चिंता की समस्या तेजी से बढ़ रही है। स्कूल-कॉलेज के छात्रों से लेकर युवा पेशेवरों तक, हर कोई किसी न किसी वजह से तनावग्रस्त है। लेकिन ऐसा क्यों हो रहा है? क्या इसकी वजह सिर्फ बढ़ती प्रतिस्पर्धा है, या हमारी दिनचर्या और जीवनशैली भी इसके लिए जिम्मेदार है? आइए समझते हैं कि तनाव बढ़ने के मुख्य कारण क्या हैं और इसे कैसे कम किया जा सकता है।
कम उम्र में तनाव क्यों बढ़ रहा है? जानें रूटीन सुधारने के आसान उपाय
युवाओं में तनाव बढ़ने के प्रमुख कारण
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में युवाओं पर पढ़ाई, career, #Social media और पारिवारिक उम्मीदों का दबाव बहुत बढ़ गया है। प्रतिस्पर्धा इतनी अधिक हो गई है कि हर कोई सबसे आगे निकलने की होड़ में लगा रहता है, जिससे मानसिक दबाव बनता है। इसके अलावा, अनियमित दिनचर्या, नींद की कमी, गलत खानपान और शारीरिक सक्रियता की कमी भी तनाव को बढ़ावा देती है। सोशल मीडिया पर लगातार एक्टिव रहने और दूसरों की जिंदगी से खुद की तुलना करने की आदत भी मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर डालती है।
तनाव कम करने के लिए routine सुधारने के उपाय
तनाव को कम करने के लिए सबसे पहले अपनी दिनचर्या को संतुलित करना जरूरी है। रोजाना सुबह जल्दी उठकर कुछ देर योग या मेडिटेशन करें, क्योंकि इससे दिमाग शांत होता है और तनाव कम होता है। नियमित रूप से व्यायाम करने से भी मूड अच्छा रहता है और तनाव हार्मोन कम होते हैं। अपनी डाइट में हरी सब्जियां, फल, नट्स और प्रोटीन शामिल करें, क्योंकि पौष्टिक आहार न सिर्फ शरीर बल्कि मस्तिष्क के लिए भी फायदेमंद होता है।
पर्याप्त नींद लेना बेहद जरूरी है, क्योंकि नींद की कमी से चिड़चिड़ापन और तनाव बढ़ता है। रात में 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेने की कोशिश करें। सोशल मीडिया का उपयोग सीमित करें और वक्त निकालकर अपने परिवार या दोस्तों के साथ क्वालिटी टाइम बिताएं। अगर तनाव ज्यादा बढ़ रहा है, तो किसी करीबी से बात करें या पेशेवर काउंसलिंग लें। छोटी-छोटी बातों में खुशियां ढूंढें और खुद पर ज्यादा दबाव न डालें।
तनाव आज के समय की एक बड़ी समस्या बन चुका है, लेकिन इसे सही लाइफस्टाइल और दिनचर्या में बदलाव लाकर कम किया जा सकता है। नियमित व्यायाम, संतुलित आहार, पर्याप्त नींद और सकारात्मक सोच अपनाकर आप तनाव से दूर रह सकते हैं। अगर तनाव बहुत अधिक हो, तो किसी एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें।