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Why is it important to take care of diet during menopause: मेनोपॉज हर महिला के जीवन में आमतौर पर 45 से 55 वर्ष की आयु के बीच होता है। यह हार्मोनल परिवर्तन लाता है जो हॉट फ्लैश, मूड स्विंग, ऑस्टियोपोरोसिस और वजन बढ़ने जैसे लक्षणों को जन्म देता है। इस दौरान, लक्षणों को कम करने और समग्र स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए संतुलित आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण हो जाता है। उचित पोषण हार्मोन को विनियमित करने, हड्डियों के स्वास्थ्य का सपोर्ट करने, चयापचय को बढ़ावा देने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। आइए जानें कि मेनोपॉज के दौरान खानपान महत्वपूर्ण भूमिका क्यों निभाता है और सही खाद्य पदार्थ कैसे फर्क ला सकते हैं।
मेनोपॉज के दौरान क्यों जरूरी है खानपान का ध्यान रखना, आइये जानते हैं
1. हार्मोनल संतुलन बनाए रखना
मेनोपॉज के दौरान, एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है, जिससे मूड स्विंग, थकान और अन्य असुविधाएँ हो सकती हैं। सोया, अलसी और फलियों में पाए जाने वाले फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर संतुलित आहार प्राकृतिक रूप से हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकता है। मछली और नट्स से मिलने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड भी हार्मोन उत्पादन में मदद करते हैं। प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों और अतिरिक्त चीनी से परहेज करने से इंसुलिन प्रतिरोध को रोकने में मदद मिलती है, जो हार्मोनल असंतुलन को खराब कर सकता है। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करके, महिलाएं लक्षणों को कम कर सकती हैं और बेहतर हार्मोनल स्थिरता बनाए रख सकती हैं।
2. हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करना
मेनोपॉज के सबसे बड़े जोखिमों में से एक ऑस्टियोपोरोसिस है, क्योंकि एस्ट्रोजन बोन डेंसिटी में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे डेयरी, पत्तेदार साग और बादाम, साथ ही धूप या सप्लीमेंट से मिलने वाले विटामिन डी हड्डियों को मजबूत करते हैं। नट्स और साबुत अनाज में पाया जाने वाला मैग्नीशियम भी हड्डियों के स्वास्थ्य में योगदान देता है। अत्यधिक कैफीन और शराब से परहेज करने से हड्डियों के नुकसान को रोकने में मदद मिलती है। इन पोषक तत्वों को प्राथमिकता देने वाला आहार फ्रैक्चर और ऑस्टियोपोरोसिस से संबंधित समस्याओं के जोखिम को काफी कम कर सकता है।
3. वजन बढ़ने का प्रबंधन
कई महिलाओं को धीमी चयापचय और हार्मोनल परिवर्तनों के कारण मेनोपॉज के दौरान वजन बढ़ने का अनुभव होता है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे लीन मीट, अंडे और फलियाँ खाने से मांसपेशियों को बनाए रखने और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद मिलती है। साबुत अनाज, फलों और सब्जियों से मिलने वाला फाइबर पाचन को बढ़ावा देता है और लालसा को कम करता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा को सीमित करने से अनावश्यक वजन बढ़ने से बचा जा सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि और ध्यानपूर्वक आहार लेने से स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलती है।
4. हृदय स्वास्थ्य में सुधार
एस्ट्रोजन हृदय की रक्षा करने में मदद करता है, इसलिए मेनोपॉज के दौरान इसकी कमी से हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। एवोकाडो, जैतून का तेल और नट्स से हृदय-स्वस्थ वसा का सेवन हृदय के कार्य को सहायता प्रदान कर सकता है। साबुत अनाज, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ और लीन प्रोटीन कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। नमक कम करना और ट्रांस वसा से बचना उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करता है। एक संतुलित आहार हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने और हृदय संबंधी जटिलताओं को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
5. मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाना
मेनोपॉज के कारण मूड स्विंग, चिंता और यहाँ तक कि डिप्रेसन भी हो सकता है। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि जामुन, डार्क चॉकलेट और पत्तेदार साग, मस्तिष्क के स्वास्थ्य की रक्षा करते हैं। मछली और नट्स से मिलने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाते हैं और चिंता को कम करते हैं। हाइड्रेशन भी उतना ही महत्वपूर्ण है, क्योंकि डिहाइड्रेशन थकान और मूड स्विंग में योगदान दे सकता है। मस्तिष्क को बढ़ावा देने वाले पोषक तत्वों को शामिल करके, महिलाएं मेनोपॉज के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य और भावनात्मक स्थिरता में सुधार कर सकती हैं।
6. एनर्जी लेवल को बढ़ावा देना
थकान मेनोपॉज का एक सामान्य लक्षण है, जो अक्सर हार्मोनल उतार-चढ़ाव और खराब पोषण के कारण होता है। साबुत अनाज, क्विनोआ और शकरकंद जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार निरंतर ऊर्जा प्रदान करता है। पालक, दाल और लाल मांस जैसे आयरन युक्त खाद्य पदार्थ एनीमिया को रोकते हैं, जो थकान में योगदान कर सकता है। हाइड्रेटेड रहना और कैफीन का सेवन कम करना स्थिर ऊर्जा स्तर बनाए रखने में मदद करता है। एक अच्छी तरह से नियोजित आहार सुनिश्चित करता है कि महिलाएं पूरे दिन अधिक ऊर्जावान और सक्रिय महसूस करें।