POSTPARTUM: डिलीवरी के बाद फिटनेस पाने के 5 आसान सुझाव

डिलीवरी के बाद महिलाओं के लिए फिटनेस हासिल करना शारीरिक और मानसिक रूप से संतुलन बनाए रखने का महत्वपूर्ण हिस्सा है। नई जिम्मेदारियों और बदलते शरीर के साथ अपनी फिटनेस का ध्यान रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन सही दृष्टिकोण और छोटे कदमों से यह संभव है। यहां डिलीवरी के बाद फिटनेस पाने के 5 आसान सुझाव दिए गए हैं।

डिलीवरी के बाद फिटनेस पाने के 5 आसान सुझाव

1. धीरे-धीरे व्यायाम शुरू करें

डिलीवरी के बाद शरीर को पूरी तरह ठीक होने के लिए समय चाहिए।

• हल्के व्यायाम से शुरुआत करें, जैसे वॉकिंग, स्ट्रेचिंग, या योग।
• प्रसव के 6-8 हफ्तों बाद, डॉक्टर से परामर्श के बाद थोड़ा तीव्र व्यायाम शुरू करें।
• पेल्विक फ्लोर व्यायाम और कोर स्ट्रेंथनिंग अभ्यास से पेट और कमर की मांसपेशियों को मजबूत करें।

2. संतुलित और पौष्टिक आहार लें

फिटनेस हासिल करने के लिए सही आहार महत्वपूर्ण है।

• अपने आहार में प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें।
• अत्यधिक कैलोरी वाले जंक फूड से बचें, लेकिन पर्याप्त ऊर्जा के लिए हेल्दी स्नैक्स जैसे नट्स और फल खाएं।
• यदि आप स्तनपान करवा रही हैं, तो पर्याप्त तरल पदार्थ और पोषण सुनिश्चित करें।

3. हाइड्रेटेड रहें

शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और ऊर्जा बनाए रखने के लिए हाइड्रेशन जरूरी है।

• रोजाना 8-10 गिलास पानी पीने की आदत डालें।
• नारियल पानी, हर्बल चाय, और नींबू पानी जैसे हाइड्रेटिंग पेय का सेवन करें।
• कैफीन और मीठे पेय पदार्थों से बचें।

4. पर्याप्त नींद लें

नई माँ के लिए नींद की कमी आम बात है, लेकिन फिटनेस के लिए पर्याप्त आराम जरूरी है।

• जब भी आपका बच्चा सोए, आप भी कुछ समय के लिए आराम करें।
• अपने परिवार और दोस्तों से मदद लें ताकि आपको पर्याप्त आराम मिल सके।
• अच्छी नींद से शरीर की रिकवरी और ऊर्जा स्तर में सुधार होता है।

5. छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करें

डिलीवरी के बाद फिटनेस पाने के लिए धीरे-धीरे आगे बढ़ें।

• एकदम से वजन घटाने या गहन वर्कआउट की उम्मीद न करें।
• रोजाना 20-30 मिनट का समय अपने लिए निकालें और छोटे व्यायाम सत्र करें।
• फिटनेस को मजेदार बनाने के लिए अपने बच्चे के साथ हल्के व्यायाम करें।

डिलीवरी के बाद फिटनेस पाना धैर्य और निरंतरता की मांग करता है। अपने शरीर के प्रति दयालु रहें और खुद पर दबाव न डालें। यदि कोई शारीरिक असुविधा महसूस हो, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।