Pregnancy Recovery: डिलीवरी के बाद महिलाओं के लिए हेल्थ रिकवरी प्लान

Health Recovery Plan for Women after Delivery: प्रेग्नेंसी( pregnancy)  हर महिला के लिए एक खास अनुभव होता है। लेकिन ये जितना आनंददायक होता है उसी के साथ चुनौतीपूर्ण भी होता है। इस दौरान एक महिला को कई तरह के शारीरिक एवं मानसिक परेशानियों से गुजरना पड़ता है। ऐसे में डिलेवरी के बाद का समय और कठिन हो जाता है जहाँ आपको अपने बच्चे के साथ खुद का भी ख्याल रखना उतना ही जरूरी है। इस दौरान हार्मोनल असंतुलन, नींद की कमी, थकावट आम परेशानियाँ है जो आपकी हेल्थ रिकवरी में बाधा बन सकती है।

डिलीवरी चाहे नॉर्मल हो या सिजेरियन (C section delivery) एक महिला को हेल्थ रिकवर करने के लिए एक लंबी प्रक्रिया से गुजरना पड़ता है जिसमें भरपूर देखभाल के साथ पोषण की आवश्यकता होती है। ये समय आपको मजबूत रहने का है ताकि आप अपने बच्चे का सही से ख्याल रख पाये साथ ही खुद भी शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहे। ऐसे में एक अच्छा रिकवरी प्लान आपकी बहुत सहायता कर सकता है। आइए जानते है एक ऐसे ही प्लान के बारे में।

डिलीवरी के बाद महिलाओं के लिए हेल्थ रिकवरी प्लान

1.पौष्टिक आहार ले

माँ बनने के बाद बच्चे को स्तनपान करवाने के लिए जरूरी है आप पौष्टिक और संतुलित आहार ले। इसके लिए सबसे पहले अपने डाइट में आयरन, कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन से भरपूर फूड शामिल करे। साथ ही ज्यादा से ज्यादा फल और सब्जियों का सेवन करे। दूध, दाल, मेवे और समय से पानी पीना भी बहुत जरूरी है।

2.उचित आराम और नींद

कई बार ऐसा होता है कि बच्चे की वजह से मां को आराम करने का वक्त नहीं मिलता और रात की नींद भी प्रभावित होती है। ऐसे में दिन में जब वो सोए तब अपनी नींद पूरी कर ले। इससे आपको उचित आराम मिलेगा।

3. हल्की एक्सरसाइज और योग

डॉक्टर की सलाह के अनुसार डिलीवरी के कुछ दिनो बाद से हल्की एक्सरसाइज शुरू करे। ये आपको जल्दी रिकवर करने में मदद करेगा साथ ही आपको सेहतमंद रखेगा। योग, वॉक या ब्रीथींग जैसी हल्की एक्सराइज करना आपके लिए अच्छा हो सकता है। ये आपके शारीरिक के साथ मानसिक सेहत को बनाए रखेगा।

4. स्वच्छता बनाए रखे

डिलीवरी के बाद शरीर में संक्रमण होने की संभावना बढ़ जाती है। खासकर तब जब डिलीवरी सिजेरियन या चीरे वाली हुई हो। ऐसे में इस बात का ध्यान रखे की आप अपने आसपास स्वच्छता पर विशेष ध्यान दे। वेजाइनल एरिया की सफाई, समय समय पर हाथ धोना, साफ कपड़े पहनना आदि आपको संक्रमण से बचाएगा।

5. समय समय पर जाँच करवाते रहे

डिलीवरी के कुछ महिनों बाद तक भी नियमित चेकअप करवाते रहना चाहिए। जिससे किसी भी कॉप्लिकेशन का समय से इलाज हो सके। साथ ही किसी प्रकार के हार्मोन असंतुलन, या ब्लीडिंग को नजरअंदाज न करे।