Mother Care: बच्चे होने के बाद अच्छे खानपान का ध्यान कैसे रखें महिलाएं

Tips For Women to Take Care of  Healthy Diet After Delivery : बच्चे होने के बाद महिलाओं के लिए अच्छे खानपान का ध्यान रखना बहुत जरूरी होता है क्योंकि शरीर को रिकवरी के लिए पोषण की ज़रूरत होती है और अगर मां स्तनपान करा रही हो तो दूध के ज़रिए भी पोषण बच्चे तक पहुंचता है। आइए जानते हैं कुछ अहम बातें  जिनसे महिलाएं अपने खानपान का सही ध्यान रख सकती हैं-

बच्चे होने के बाद अच्छे खानपान का ध्यान कैसे रखें महिलाएं 

1. संतुलित आहार लें

कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन जैसे चावल, दलिया आदि  का सेवन करें इनसे एनर्जी मिलती है। साथ ही साथ चना, दूध, अंडा, मछली, चिकन, सोया आदि चीजें जो मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करती ही वो भी खाएं। पत्तेदार सब्ज़यां, फल, सलाद, ड्राई फ्रूट्स आदि को अपनी डाइट में शामिल करें। ये इम्यूनिटी बढ़ाते हैं और कमजोरी दूर करते हैं। 

2. हाइड्रेशन का ध्यान रखें

महिलाओं को दिन भर में कम से कम आठ से दस ग्लास पानी पीना चाहिए। चाय, कॉफी और कोल्ड ड्रिंक्स की मात्रा सीमित रखें क्योंकि ये डिहाइड्रेशन बढ़ा सकते हैं।नींबू पानी, नारियल पानी और सूप भी अच्छे विकल्प हो सकते हैं।

3. थोड़ी - थोड़ी देर पर कुछ खाते रहें 

एक बार में भारी खाना खाने की बजाय, दिन में पाँच से छह बार हल्का-फुल्का पोषक आहार लें। लम्बे समय  तक खाली पेट न रहें। इससे थकावट और चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है।हल्के नाश्ते में फल, ड्राई फ्रूट्स, मूंग दाल चिल्ला, उपमा, मखाने या छाछ जैसे हेल्दी विकल्प चुनें।

4. आयरन और कैल्शियम का ध्यान रखें 

आयरन की प्राप्ति और खून की कमी से बचने के लिए गुड़, चुकंदर, हरी सब्जियां, अनार जैसी अन्य चीजें खाएं। कैल्शियम बढ़ाने के लिए दूध, दही, पनीर, तिल, और बादाम जैसी चीजों का सेवन करें।

5. घर का बना खाना खाएं और व्यायाम करें

ताजा और घर का बना खाना सबसे बेहतर होता है। अगर चाहें तो एक हफ्ते का मेन्यू भी प्लान कर सकती हैं। हल्का-फुल्का व्यायाम करना चाहिए जिससे मां की ताकत और सहनशक्ति बढ़ती है। बच्चे को स्तनपान कराने वाली मां को डाइट चार्ट पर ध्यान देना चाहिए।