प्रेगनेंसी के दौरान Body Pain से राहत पाने के लिए महिलाएं करें ये उपाय

Women should take these measures to get relief from body pain during pregnancy: गर्भावस्था बहुत खुशी ला सकती है, लेकिन अक्सर शारीरिक परिवर्तनों के कारण शरीर में दर्द सहित कई तरह की असुविधाएँ होती हैं। आम दर्द में पीठ दर्द, जोड़ों में अकड़न और मांसपेशियों में ऐंठन शामिल हैं, जो दिन-प्रतिदिन की गतिशीलता और आराम को प्रभावित करते हैं। शुक्र है, ऐसे प्रभावी उपाय हैं जो इस तरह के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान शरीर के दर्द को कम करने, गर्भवती माताओं के लिए स्वास्थ्य और आराम को बढ़ावा देने के लिए आइये जानते हैं कुछ बातें।

प्रेगनेंसी के दौरान Body Pain से राहत पाने के लिए महिलाएं करें ये उपाय

1. अच्छी मुद्रा बनाए रखें

एक अच्छी मुद्रा अपनाने से पीठ के निचले हिस्से पर तनाव कम करने में मदद मिलती है और दर्द को रोका जा सकता है। सीधे खड़े रहना, सहायक जूते पहनना और भारी सामान उठाने से बचना महत्वपूर्ण है।

2. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

चलना, प्रसवपूर्व योग जैसे हल्के व्यायाम रक्त संचार को बेहतर बनाने, मांसपेशियों को मजबूत करने और शरीर की अकड़न को कम करने में मदद करते हैं। व्यायाम से एंडोर्फिन भी रिलीज करता है, जो प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करता है।

3. प्रेगनेंसी पिलो का इस्तेमाल करें

विशेष प्रेगनेंसी पिलो नींद के दौरान पेट और पीठ के निचले हिस्से को सहारा देते हैं। करवट लेकर लेटते समय पैरों के बीच तकिया रखने से कूल्हों और पीठ पर तनाव कम होता है।

4. गर्म पानी से नहाना या सेक

गर्म पानी से नहाना या दर्द वाले हिस्से पर गर्म सेक लगाने से मांसपेशियों को आराम मिलता है, जोड़ों के दर्द से राहत मिलती है और रक्त संचार में सुधार होता है। बहुत गर्म पानी का इस्तेमाल करने से बचें, क्योंकि इससे चक्कर आ सकते हैं।

5. नियमित मालिश करवाएं

प्रमाणित चिकित्सक द्वारा प्रसवपूर्व मालिश मांसपेशियों और जोड़ों में तनाव और दर्द से राहत दिला सकती है। वे तनाव को कम करने, समग्र आराम और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में भी मदद करते हैं।

6. सहायक मैटरनिटी बेल्ट पहनें

मैटरनिटी बेल्ट बढ़ते पेट को सहारा देते हैं और पीठ के निचले हिस्से पर दबाव कम करते हैं, जिससे दर्द कम होता है, खासकर लंबे समय तक चलने या खड़े रहने के दौरान।

7. हाइड्रेटेड रहें और संतुलित आहार लें

उचित हाइड्रेशन और पोषण मांसपेशियों में ऐंठन को रोकता है और यह सुनिश्चित करता है कि शरीर को कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे आवश्यक पोषक तत्व मिलें, जो मांसपेशियों के दर्द को कम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

8. गहरी साँस लेने और आराम करने की तकनीक का अभ्यास करें

गहरी साँस लेने के व्यायाम और ध्यान तनाव को प्रबंधित करने और शरीर को आराम देने में मदद करते हैं। यह मानसिक शांति अप्रत्यक्ष रूप से दर्द की अनुभूति और बेचैनी को कम कर सकती है।