Yoga For Mental Health: योग है आपका स्ट्रेस-बस्टर

Apurva Dubey
10 Oct 2022
Yoga For Mental Health: योग है आपका स्ट्रेस-बस्टर

हमारे स्वास्थ्य सूचकांक में मानसिक स्वास्थ्य को एक पैरामीटर के रूप में शामिल नहीं किया गया है क्योंकि मानसिक स्वास्थ्य के महत्व पर उतना ध्यान नहीं दिया जाता है जितना कि शारीरिक स्वास्थ्य पर दिया जाता है। हर कोई भौतिक चीजों को प्राप्त करने के लिए दौड़ रहा है, जो कि एक साइड इफेक्ट है और तेजी से संतुष्टि का एक लक्षण है, लेकिन हम यात्रा का आनंद लेने में असफल होते हैं क्योंकि हम परिणाम के बारे में बहुत व्यस्त हैं।

Yoga For Mental Health: योग है आपका स्ट्रेस-बस्टर 

खराब मानसिक स्वास्थ्य से पीड़ित होने के दौरान हमारा सबसे बड़ा नुकसान यह है कि हमारे पास वर्तमान में जो है उसकी सराहना करने में असमर्थता है। स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार, योग मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए कुछ ऐसे आसनों या मुद्राओं में शामिल होने का सुझाव देता है जो सुबह या शाम को किए जा सकते हैं।

आपके विचारों, भावनाओं, शारीरिक संवेदनाओं और आपके आस-पास के वातावरण में कितनी अच्छी तरह तालमेल है? वर्तमान क्षण में ध्यान देना शुरू करने की आपकी क्षमता आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है। मन वह जगह है जहां सब कुछ वास्तव में शुरू होता है और समाप्त होता है। 

आपका मानसिक स्वास्थ्य यह निर्धारित करता है कि आप कितना अच्छा खाते हैं या कितना अच्छा व्यायाम करते हैं, इस पर ध्यान दिए बिना आप बाहर से कैसे दिखते हैं। आपकी शारीरिक स्थिति दर्शाती है कि आप कितने संज्ञानात्मक और शारीरिक रूप से मजबूत हैं।

  • सुखासन: अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें, सिद्ध मुद्रा बनाएं और दोनों पैरों को फैलाकर दंडासन में सीधे बैठ जाएं। बाएं पैर को मोड़कर दाहिनी जांघ के अंदर लगाएं। अंत में दाहिने पैर को मोड़ें और बायीं जांघ के अंदर टक दें।
  • बकासन: अपनी उंगलियों को आगे और अलग रखें। अपनी कोहनियों को थोड़ा सा मोड़ें। अपने घुटनों को अपनी कांख के ठीक नीचे रखें। आगे झुकें ताकि आपका सारा वजन आपकी बाहों में स्थानांतरित हो जाए। संतुलित रहें और धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। अपने पैरों को एक साथ लाएं, अपनी बाहों को जितना हो सके सीधा रखें, एक स्थान पर ध्यान केंद्रित करें और कुछ समय के लिए इस मुद्रा में रहें। 
  • पश्चिमोत्तानासन: दंडासन मानकर शुरुआत करें। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं और आपके पैर आपके सामने फैले हुए हैं। अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए हाथों को ऊपर की ओर उठाएं। साँस छोड़ते हुए, अपने ऊपरी शरीर को अपने निचले शरीर पर रखने के लिए कूल्हों पर आगे झुकें। अपने बड़े पैर की उंगलियों को अपनी उंगलियों से पकड़ें। अपने घुटनों को अपनी नाक से छूने की कोशिश करें। 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।
  • चक्रासन: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠पीठ के बल लेट जाओ। सुनिश्चित करें कि आपके पैर जमीन पर मजबूती से टिके हुए हैं और अपने घुटनों को मोड़ें। अपनी बाहों को कोहनियों पर झुकाते हुए अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखें। अपनी हथेलियों को अपने सिर के दोनों ओर फर्श पर रखें और अपनी बाहों को कंधों पर घुमाएं। गहरी सांस लें, अपने पैरों और हथेलियों पर दबाव डालें और अपने पूरे शरीर को एक आर्च में उठाएं। जब आप पीछे मुड़कर देखें और अपनी गर्दन को आराम दें, तो अपने सिर को धीरे से अपने पीछे झुकने दें। आपके चारों अंगों को समान रूप से आपके शरीर का भार उठाना चाहिए। 15 से 20 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें।
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