New Mothers Tips: नयी माँ रखे इन बातों का अवश्य ध्यान

अपनी सब्जियां बदलें। विभिन्न प्रकार की सब्जियां चुनें, जिनमें गहरे हरे, लाल और नारंगी सब्जियां, फलियां (मटर और बीन्स) और स्टार्च वाली सब्जियां शामिल हों।

Swati Bundela
28 Nov 2022
New Mothers Tips: नयी माँ रखे इन बातों का अवश्य ध्यान

New Mothers Tips

नयी माँ  बनने की अवधि आपके बच्चे की डिलीवरी के बाद शुरू होती है और तब समाप्त होती है जब आपका शरीर लगभग गर्भावस्था से पहले की स्थिति में वापस आ जाता है। यह अवधि अक्सर 6 से 8 सप्ताह तक रहती है।नयी माँ  बनने की  अवधि में भावनात्मक और शारीरिक दोनों तरह से कई बदलावों से गुजरना शामिल है। 

आप यह भी सीख रही हैं कि नई माँ बनने के लिए आवश्यक सभी परिवर्तनों से कैसे निपटा जाए। प्रसवोत्तर अवधि में आप और आपका साथी यह भी सीखते हैं कि अपने नवजात शिशु की देखभाल कैसे करें और एक परिवर्तित परिवार मिलके के कैसे कार्य करें। अपनी ताकत का पुनर्निर्माण करने के लिए आपको अपनी अच्छी देखभाल करने की आवश्यकता है। आपको पहले कुछ हफ्तों के दौरान भरपूर आराम, अच्छे पोषण और सहायता की आवश्यकता होगी।

बाकी हर नए माता-पिता को जल्द ही पता चल जाता है कि बच्चों के पास वयस्कों की तुलना में अलग-अलग समय की घड़ियां होती हैं। एक सामान्य नवजात शिशु लगभग हर 3 घंटे में जाग जाता है और उसे खिलाने, कपडे बदलने और आराम देने की जरूरत होती है। खासकर यदि यह आपका पहला बच्चा है, तो आप और आपका साथी थक  सकते हैं। हो सकता है कि आपको कई महीनों तक 8 घंटे की ठोस नींद न मिले। यहां आपको अधिक आराम दिलाने में मदद करने के उपाय दिए गए हैं: 

1. बच्चे के दादी और नानी को कुछ जिम्मेदारी सोंपें  

पहले कुछ हफ्तों में, आपको अपने बच्चे को खिलाने और अपनी देखभाल करने के अलावा सभी जिम्मेदारियों का ध्यान किसी और को देने की जरूरत है। जैसे की आपकी माँ या आपकी कोई अनुभवी रिश्तेदार को दे I

2. बच्चे के सोने पे आप भी सो लो 

सो जाओ जब बच्चा सोता है। यह दिन में कई बार केवल कुछ मिनटों का आराम हो सकता है, लेकिन ये मिनट बढ़ सकते हैं।

3. पोषण का ध्यान रखें 

पोषण गर्भावस्था और जन्म के दौरान आपके शरीर में कई बदलाव आए हैं। आपको ठीक होने के लिए समय चाहिए। आराम करने के अलावा, आपको ऐसा करने में मदद करने के लिए एक स्वस्थ आहार खाने की ज़रूरत है। गर्भावस्था में बढ़ा हुआ वजन आपके ठीक होने और स्तनपान कराने के लिए स्टोर बनाने में मदद करता है। प्रसव के बाद, आपको एक स्वस्थ और संतुलित आहार खाने की ज़रूरत है ताकि आप सक्रिय रहें और अपने बच्चे की देखभाल कर सके

आपकी थाली को 5 खाद्य समूह श्रेणियों में विभाजित करे : 

4. अनाज

गेहूँ, चावल, जई, मक्के का आटा, जौ, या अन्य अनाज के दानों से बने खाद्य पदार्थ अनाज उत्पाद हैं। उदाहरणों में साबुत गेहूं, ब्राउन राइस और दलिया शामिल हैं। 

5. सब्ज़ियाँ

अपनी सब्जियां बदलें। विभिन्न प्रकार की सब्जियां चुनें, जिनमें गहरे हरे, लाल और नारंगी सब्जियां, फलियां (मटर और बीन्स) और स्टार्च वाली सब्जियां शामिल हों। 

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6. फल

कोई भी फल या 100% फलों का रस फल समूह के हिस्से के रूप में गिना जाता है। फल ताजे, डिब्बाबंद, जमे हुए या सूखे हो सकते हैं, और पूरे, कटे हुए या शुद्ध हो सकते हैं। 

7. डेरी

दुग्ध उत्पाद और दूध से बने कई खाद्य पदार्थ इस खाद्य समूह का हिस्सा माने जाते हैं। वसा रहित या कम वसा वाले उत्पादों के साथ-साथ कैल्शियम में उच्च वाले उत्पादों पर ध्यान दें।

8. प्रोटीन

प्रोटीन पर दुबला हो जाओ। लो-फैट या लीन मीट और पोल्ट्री चुनें। अपने प्रोटीन रूटीन में बदलाव करें। अधिक मछली, नट, बीज, मटर और बीन्स चुनें।

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