/hindi/media/agency_attachments/zkkRppHJG3bMHY3whVsk.png)
/hindi/media/member_avatars/IMG_20240131_113050_135.jpg )
Follow Us/hindi/media/media_files/zrkgLdanoGSNrELizU1o.png)
(Image Credit: istock)
10 Remedies For Night Sweats During Menopause: मेनोपॉज के दौरान हॉट फ्लैशेस और हॉट स्वेट का अनुभव एक सामान्य लक्षण है जो कई महिलाओं के लिए बाधा हो सकता है। हालांकि ये संवेदनाएं तीव्रता में भिन्न हो सकती हैं, रात के पसीने के लिए कई प्राकृतिक उपचार हॉट स्वेट को कम करने और ओवरऑल रेस्ट से सुधार करने में मदद कर सकते हैं। मेनोपॉज के दौरान रात में आने वाले पसीने के लिए यहां कुछ सरल, प्राकृतिक उपचार दिए गए हैं:
Menopause में रात को आता है पसीना, जानें ये 10 उपाय
रात के पसीने के उपाय
हाइड्रेटेड रहें: पर्याप्त हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है। शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और हॉट फ्लैशेस की गंभीरता को कम करने में मदद के लिए पूरे दिन खूब पानी पिएं।
कूलिंग क्लॉथिंग: वायु संचार को बढ़ावा देने और शरीर को ठंडा रखने के लिए हल्के और सांस लेने वाले कपड़े, विशेष रूप से सूती जैसे कपड़े चुनें।
लेयर्ड ड्रेसिंग: तापमान परिवर्तन को आसानी से समायोजित करने के लिए परतों में कपड़े पहनें। इससे आप गर्मी महसूस होने पर कपड़े उतार सकते हैं और जरूरत पड़ने पर वापस परतें पहन सकते हैं।
कूलिंग फूड: अपने आहार में खीरे, तरबूज और पुदीना जैसे ठंडे खाद्य पदार्थ शामिल करें। ये भीतर से ठंडक की भावना में योगदान कर सकते हैं।
ट्रिगर से बचें: उन ट्रिगर को पहचानें और उनसे बचें जो हॉट स्वेट को बढ़ा सकते हैं, जैसे मसालेदार भोजन, कैफीन और शराब।
नियमित एक्सरसाइज: ओवरऑल हेल्थ को बढ़ावा देने और संभावित रूप से हॉट फ्लैशेस की आवृत्ति और तीव्रता को कम करने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल हों, जैसे चलना या योग करना।
कूलिंग पिलो: नींद के दौरान राहत देने के लिए कॉलिंग पिलो इस्तेमाल करें या जेल लगा हुआ तकिया रखें। सिर को ठंडा रखने से रात में आने वाले पसीने से होने वाली परेशानी को कम किया जा सकता है।
डीप ब्रीदिंग और रिलैक्सेशन तकनीकें: तनाव को प्रबंधित करने के लिए गहरी सांस लेने या अन्य विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें, जो हॉट फ्लैशेस में योगदान कर सकते हैं। माइंडफुल मेडिटेशन और योग फायदेमंद हो सकते हैं।
कूलिंग फैन: हवा के संचार को बेहतर बनाने और सोने के लिए ठंडा वातावरण बनाने के लिए अपने बेडरूम में पंखे का उपयोग करें।
अलसी: अपने आहार में पिसी हुई अलसी को शामिल करें। अलसी में लिगनेन होता है, जिसमें हल्का एस्ट्रोजेनिक प्रभाव हो सकता है, जो संभावित रूप से हार्मोनल उतार-चढ़ाव को संतुलित करने में मदद करता है।
इवनिंग प्रिमरोज़ तेल: कुछ महिलाओं को इवनिंग प्रिमरोज़ तेल की खुराक लेने से मेनोपॉज के लक्षणों से राहत मिलती है। हालाँकि, किसी भी पूरक का उपयोग करने से पहले किसी हेल्थ केयर प्रोवाइडर से परामर्श लें।
स्वस्थ वजन बनाए रखें: स्वस्थ वजन हासिल करना और बनाए रखना हार्मोनल संतुलन में योगदान दे सकता है, जिससे संभावित रूप से हॉट स्वेट की आवृत्ति और गंभीरता कम हो सकती है।
एक्यूपंक्चर: कुछ महिलाएं हॉट फ्लैशेस सहित मेनोपॉज के लक्षणों के प्रबंधन में एक्यूपंक्चर सेशन से लाभ की रिपोर्ट करती हैं।