Nutrients For Pregnancy: गर्भावस्था के लिए 5 सर्वोत्तम पोषक तत्व

Nutrients For Pregnancy: अक्सर गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को कई तरह की चीजें खाने का मन करता है। गर्भावस्था के दौरान हमें हमेशा इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि क्या खाना बच्चे और मां दोनों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। इस दौरान कुछ ऐसे फूड्स भी होते हैं, जो मां और बच्चे के लिए बहुत हानिकारक हो सकते हैं, इसलिए हमें उन फूड्स से खुद को दूर रखना चाहिए और इसके साथ कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो बच्चे और मां के लिए बहुत स्वस्थ हो सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान सभी प्रकार के पोषक तत्व बहुत जरूरी होते हैं जैसे कैल्शियम, आयरन और विटामिन डी आदि।

क्या हैं गर्भावस्था के लिए सर्वोत्तम पोषक तत्व

आइए जानते हैं ऐसे ही 5 जरूरी पोषक तत्वों के बारे में :-

1.विटामिन डी : गर्भावस्था के दौरान विटामिन डी हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है। विटामिन डी हमारे शरीर में कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। साथ ही हमारे शरीर में नसों और मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। यह आपके शरीर को संक्रमण से भी बचाता है। यह बच्चे की हड्डियों और दांतों को विकसित करने में मदद करता है। आप वसा युक्त मछली जैसे सामान और दूध से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं।

2.कैल्शियम : कैल्शियम बच्चे के दिल, दांत, हड्डियों, मांसपेशियों, नसों को विकसित करने में मदद करता है। अगर आप कैल्शियम युक्त आहार नहीं लेंगे तो बच्चे के विकास के लिए आपके शरीर से कैल्शियम ले लिया जाएगा, जिससे आपको भविष्य में काफी नुकसान होगा। आप दूध, पनीर, दही, ब्रोकली खाद्य पदार्थों से कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं।

3.प्रोटीन : प्रोटीन हमारे पूरे शरीर के लिए बहुत जरूरी है। गर्भावस्था के दौरान मां और बच्चे दोनों के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी होता है। प्रोटीन मां को बहुत मजबूत रहने में मदद करता है और अन्य सभी बीमारियों से दूर रहने में भी मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान बच्चे के विकास के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी होता है। आप मीट, नट्स, अंडे, बीन्स और मटर से प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं।

4.आयरन : आयरन हमारे शरीर में एक बहुत ही महत्वपूर्ण मिनरल है जो हमारे शरीर में हीमोग्लोबिन   बनाने में मदद करता है। यह हमारे फेफड़ों से ऑक्सीजन को पूरे शरीर में फैलाने में मदद करता है।   आपके शरीर को अधिक रक्त बनाने के लिए इस आयरन की आवश्यकता होती है ताकि यह आपके बच्चे तक ऑक्सीजन पहुंचा सके। आयरन आपके बच्चे और आपका रक्त बनाने में मदद करता है। आप पत्तेदार हरी सब्जियां और समुद्री भोजन  से आयरन प्राप्त कर सकते हैं।

5.आयोडीन : आयोडीन एक मिनरल है जो आपके शरीर को थायराइड हार्मोन बनाने में मदद करता है। यह आपके शरीर को भोजन से स्टोर ऊर्जा का उपयोग करने में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान  यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह बच्चे के तंत्रिका तंत्र जैसे मस्तिष्क, रीढ़ की हड्डी, नसों को विकसित  करने में मदद करता है। आप मछली, दूध, दही और पनीर आदि से आयोडीन प्राप्त कर सकते हैं।

चेतावनी : प्रदान की जा रही जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्य से है। कुछ भी प्रयोग में लेने से पूर्व चिकित्सा विशेषज्ञ से अवश्य परामर्श लें।