Healthy Periods: स्वस्थ पीरियड्स के लिए महिलाएं जरूर खाएं यह 5 चीजें

Healthy Periods: पीरियड्स के दौरान महिलाओं को बहुत ज्यादा दर्द का सामना करना पड़ता है। कई बार बहुतों को दर्द असहनीय हो जाता है। माहवरी के दौरान दर्द, क्रैम्प और ऐंठन को कम करने के लिए फल का सेवन करना चाहिए। पीरियड्स को आप माहवारी भी कह सकते है। इस दौरान महिलाओं को हर महीने कई परेशानियों का सामना करना पड़ता है। इन परेशानियों में आपको चिड़चिड़ापन, पेट में ऐंठन, असहनीय दर्द, माइग्रेन, कमर दर्द का एहसास होगा। पीरियड्स के दौरान ओवरी के पास से प्रोस्टेग्लेंडाइन हार्मोन रिलीज होता है जिसके कारण ओवरी में खून की कमी हो जाती है और मसल्स सिकुड़ने लगते हैं। इससे पेट के निचले हिस्से में दर्द और ऐंठन होने लगती है। पीरियड्स के दौरान होने वाली समस्याओं का लगभग हर एक महिला को सामना करना पड़ता है। कभी सिर दर्द, कभी जी मिचलाना, थकान, पेट में सूजन और पेट में तेज दर्द जैसी कई समस्याएं पीरियड्स के दौरान आम हो जाती हैं।

पीरियड्स के दौरान कौन से हेल्दी फूड्स खा सकते हैं

1. हरि सब्जियां

पीरियड्स के दौरान ब्लीडिंग होने से शरीर में खून की कमी हो जाती है। खून की कमी होने के कारण शरीर में आयरन की कमी होने लगती है जिसके कारण शरीर सुस्त हो जाता है। डॉक्टर का कहना है कि अगर कोई महिला सुस्त रहती है तो उसे अधिक दर्द महसूस होता है। डाइट में हरी- सब्जियां लेने से शरीर में खून की कमी नहीं होगी क्योंकि सब्जियों में अधिक आयरन पाया जाता है।

2. केला

केला में पोटेशियम मौजूद होता है जो आपके मल त्याग को नियंत्रित करने में मदद करता है साथ ही केला खाने से आपका मूड भी अच्छा रहेगा। केला पोटेशियम और मैग्नीशियम का भी एक भरपूर स्रोत हैं। केले को पचाना आसान होता हैं और इसमें फाइबर हाई मात्रा में मौजूद  होता है जो पीरियड्स के दौरान अनुभव किए जाने वाले किसी भी पाचन संबंधी असुविधा और दर्द को कम करने में मदद करती है।

3. दही

दही में कैल्शियम कि मात्रा अधिक मौजूद होती है। दही का सेवन करने से आपकी मांसपेशियों को आराम देने में मदद मिलती है। साथ ही दर्दनाक मासिक धर्म ऐंठन को कम करने में प्रभावी हो सकता है। कुछ डॉक्टर्स ने लो कैल्शियम और डिप्रेशन के बीच लिंक दिखाया है। पीरियड के दौरान हमारे शरीर में दही हैप्पी हार्मोन पैदा करते हैं जो कि सेरोटोनिन के लिए जरूरी है।

4. चॉकलेट

डार्क चॉकलेट में एंटीऑक्सीडेंट और मैग्नीशियम मौजूद होता हैं। चॉकलेट के सेवन से मूड स्विंग कम होता है और साथ ही सेरोटोनिन को रिलीज करने में डार्क चॉकलेट मदद करती है। पीरियड के दौरान जब कभी आपको ज्यादा दिक्कत हो रही हो तो आप कुछ डार्क चॉकलेट खाएं। जिससे आपको आराम मिलेगा।

5. कॉफी

कॉफी में मौजूद कैफीन आपके मासिक धर्म से जुड़ी साइकिल को अनियमित कर सकती है। ज्यादा चाय, कॉफी या फिर सॉफ्टड्रिंक्स पीना नुकसानदायक हो सकता है और फिर इससे पीरियड के बीच होने वाले क्रैम्स बढ़ जाते हैं। दिन में एक या दो बार ऑर्गेनिक चाय पीना फायदेमंद हो सकता है लेकिन बहुत अधिक कैफीन आपकी परेशानी बढ़ा देगी।

चेतावनी : प्रदान की जा रही जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्य से है। कुछ भी प्रयोग में लेने से पूर्व चिकित्सा विशेषज्ञ से अवश्य परामर्श लें।