Sleep Habits: रात में अच्छी नींद लाने के लिए करें ये 5 ज़रूरी काम

5 habits that must be followed for a good night sleep: भागदौड़ भरी ज़िंदगी, बढ़ता तनाव, स्क्रीन टाइम और बिगड़ती हुआ रूटीन ये सब हमारी नींद की सबसे बड़ी दुश्मन बन चुकी हैं। एक अच्छी और गहरी नींद केवल शरीर को आराम ही नहीं देती, बल्कि मानसिक संतुलन, इम्युनिटी, और काम करने की क्षमता के लिए भी बेहद जरूरी है। नींद की कमी धीरे-धीरे थकान, चिड़चिड़ापन, याददाश्त में कमी और यहां तक कि गंभीर बीमारियों की वजह बन सकती है। कई बार ऐसा होता है कि शरीर थका हुआ होता है, लेकिन दिमाग शांत नहीं होता हम करवटें बदलते रहते हैं, नींद आती नहीं और अगली सुबह भी थकान महसूस होती है। ऐसी स्थिति से बचने के लिए ये जरूरी है कि हम रात की नींद को प्रायोरिटी दें और ऐसी कुछ आदतें अपनाएं जो सोने से पहले हमारे शरीर और दिमाग को शांत करें। तो चलिए देखते हैं ऐसी कुछ आदतें जो अच्छी नींद लाने में मदद करेंगी।

रात में अच्छी नींद लाने के लिए करें ये 5 ज़रूरी काम 

1. स्क्रीन टाइम कम करें 

मोबाइल, लैपटॉप या टीवी की ब्ल्यू लाइट दिमाग को एक्टिव रखती है और नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के बनने में रुकावट डालती है। कोशिश करें कि सोने से कम से कम 30मिनट से 1 घंटा पहले सभी स्क्रीन से दूरी बना लें।

2. हल्का खाना खाएं 

भारी, तला-भुना या बहुत ज़्यादा मीठा खाना रात में नींद को खराब कर सकता है। सोने से कम से कम 2 घंटे पहले हल्का और बैलेंस्ड खाना खाएं ताकि पाचन सही हो और नींद में कोई रुकावट न आए।

3. रूटीन सही रखें 

सोने से पहले खुद को शांत करने वाली एक्टिविटीज़ करें जैसे गुनगुने पानी से नहाना, स्लो म्यूजिक सुनना, किताब पढ़ना, या मेडिटेशन करना। इससे दिमाग की भागदौड़ धीमी पड़ती है और नींद आने में आसानी होती है।

4. कैफ़ीन रात में इस्तेमाल न करें 

चाय, कॉफी, कोल्ड ड्रिंक्स या चॉकलेट जैसे पदार्थों में मौजूद कैफीन और शुगर नींद को डिस्टर्ब करते हैं। कोशिश करें कि शाम के बाद इन्हें न खाएं, खासकर रात के खाने के बाद ताकि नींद अच्छे से आए।

5. स्ट्रेस से दूर रहें 

सोने से पहले चिंताओं और प्लानिंग में न उलझें। कोशिश करें कि दिनभर की फिक्रों को “बंद” करने की एक आदत बनाएं जैसे कि “वरी जर्नल” में अपने विचार लिखना या ध्यान लगाने का कोई तरीका अपनाए जिससे आपके दिमाग़ के विचार बाहर आ जाएंगे और दिमाग ज़्यादा सोचेगा नहीं।