Surviving Depression: डिप्रेशन को कम करने के लिए अपनाएं ये 5 उपाय

5 Remedies to Reduce Depression: डिप्रेशन एक मानसिक समस्या है जो व्यक्ति की भावनाओं, विचारों और दिनचर्या को प्रभावित कर सकती है। यह एक सामान्य मिथक है कि डिप्रेशन का इलाज केवल दवाइयों में ही है। असल जिंदगी में, डिप्रेशन के उपचार में कई तरह की योजनाओं और क्रियाएं शामिल होती हैं जो व्यक्ति को स्वस्थ और पॉजिटिव रखने में मदद कर सकती हैं। यहां हम जानेंगे कि डिप्रेशन के होने पर कौन-कौन से काम करने चाहिए।

Surviving Depression: डिप्रेशन को कम करने के लिए अपनाएं ये 5 उपाय

1. योग और मेडिटेशन (Exercise and Meditation)

योग और मेडिटेशन मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत ही लाभकारी होते हैं। इनका नियमित अभ्यास करने से दिमाग में शांति और सामंजस्य आता है जिससे डिप्रेशन का सामना करने में अधिक सक्षमता होती है। इससे मानसिक स्थिति में शांति और स्थिरता आती है जो कि डिप्रेशन और तनाव को कम करने में मदद करती है। मेडिटेशन करने से अधिक जागरूकता, सेंसिटिविटी, और हैलथी मेंटल स्टेट मिलती है। 

2. सामग्री भरपूर आहार (Rich Diet)

स्वस्थ आहार लेना भी डिप्रेशन को कम करने में मदद करता है। अधिकतर तत्वों से भरपूर आहार लेना चाहिए जैसे कि फल, सब्जियां, अनाज, प्रोटीन आदि। फलों में अधिकतर फाइबर, पोटैशियम और विटामिन C होता है, जो कि डिप्रेशन को कम करने में मदद करते हैं। विशेष रूप से, फलों में एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं जो हमारे शरीर को संक्रामक रोगों और फाइब्रॉएड से बचाने में मदद करते हैं। अनाजों का सेवन भी बहुत ज़रूरी है। जैसे कि चावल, गेहूं, ओट्स, आदि, जो की हमें कार्बोहाइड्रेट्स, प्रोटीन और विटामिन B के स्रोत प्रदान करते हैं। 

3. नींद पूरी करना (Enough Sleep)

पूरी नींद लेना भी मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। नींद की कमी से व्यक्ति तनाव और डिप्रेशन में आ सकता है। नींद की कमी से हमारा दिमाग ठीक से काम नहीं कर पाता है और हमें कई स्वास्थ्य संबंधित समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। डायबिटीज, मोटापा, दिल की बीमारी, डिप्रेशन, अपने विचारों में नकारात्मकता आदि वो सभी समस्याएं हैं जो नींद की कमी के कारण हो सकती हैं।

4. समय बिताना (Spending Time)

व्यक्ति को अपने दिनचर्या में समय बिताना चाहिए। स्वस्थ और प्रोत्साहनजनक गतिविधियों में समय बिताने से उनकी मानसिक स्थिति में सुधार हो सकता है। इसके अलावा, समय बिताने से आपको नए कौशल और ज्ञान का अवसर मिलता है, जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को और भी बेहतर बनाने में मदद करता है। इसलिए, समय का सही इस्तेमाल करना हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। 

5. संगठन करना (To Stay Organised)

संगठन का मतलब है अपने जीवन को व्यवस्थित और व्यावसायिक तरीके से चलाना। व्यक्ति को अपने जीवन को संगठित रखने का प्रयास करना चाहिए। यह उन्हें अपने लक्ष्यों को हासिल करने में मदद कर सकता है और डिप्रेशन के असरों को कम कर सकता है। डिप्रेशन में हमारी सोचने की क्षमता और मनोबल कम हो जाता है, जिससे हमारे कामों को समय पर और सही ढंग से करने में मुश्किलें आ सकती हैं। संगठन के जरिए हम अपने कामों को प्राथमिकता और समयानुकूल ढंग से संपादित करने का सही तरीका सीखते हैं।

जब हम डिप्रेशन के लिए उपायों को नियमित रूप से अपनाते हैं, तो हमारे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार आता है और हम अपने जीवन को संतुलित बनाए रखने में सक्षम होते हैं।

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