Protein Power: प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए 5 आवश्यक सप्लीमेंट

5 Supplements to Enhance Your Nutrition: शरीर के लिए जितना जरूरी कैलॉरी और विटामिन्स होते हैं उतना ही जरूरी प्रोटीन भी होता हैं, अक्सर हम समझ ही नहीं पाते हैं कि हमारे शरीर में प्रोटीन की कमी है, प्रोटीन की कमी से चेहरे में सूजन मांसपेशियों में दर्द और इम्यूनिटी सिस्टम कमजोर होने लगता है वजन कम होना बाल झड़ना आदि इस प्रकार की समस्याएं होती हैं, प्रोटीन के लिए आपको कई ऐसे सप्लीमेंट्स लेने होंगे जिनमें प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है, प्रोटीन की कमी को दूर करने के लिए आप इन पांच चीजों को अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं।

प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए 5 आवश्यक सप्लीमेंट

1. अंडा खाएं 

 अंडे में भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है इसलिए अगर आपको प्रोटीन की जरूरत है तो आपके लिए सबसे बेहतर अंडा है आप ब्रेकफास्ट में अंडा खा सकते हैं, अंडा प्रोटीन का सबसे अच्छा सोर्स माना जाता है।

 2. पनीर 

अगर आप वेजिटेरियन है तो पनीर से बेहतर प्रोटीन का सोर्स कुछ और नहीं है प्रोटीन की कमी से निपटने के लिए आप पनीर को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं, इसमें हेल्थी फैट होता है और साथ ही कर कार्ब्स कम होता है।

 3. सोयाबड़ी 

मार्केट में सोयाबीन की बड़ी आसानी से मिल जाती हैं अगर आप सोया बड़ी को अपने डाइट में शामिल करते हैं तो यह भी प्रोटीन का अच्छा सोर्स होती है यह हड्डियों को मजबूत बनाती हैं, आप सोया बड़ी को सब्जी या और डिसेस के रूप में खा सकते हैं, सोया बडी से कई तरीके की डिसेस बनाई जा सकती है।

 4. दूध 

दूध और दूध से बने पदार्थ में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत होते हैं इसलिए दूध को अपनी डाइट में शामिल करें, हर रोज रात में एक गिलास दूध जरूर पिए दूध स्वस्थ और तंदुरुस्ती में अहम भूमिका निभाता है बहुत से लोग दूध पीना पसंद नहीं करते लेकिन दूध में प्रोटीन अच्छा पाया जाता है।

 5. बीन्स और दालें 

वेजिटेरियन के लिए सबसे बेहतर प्रोटीन के सोर्स होते हैं बींस और दालें अगर आप वेजिटेरियन है तो आपके लिए फलीदार सब्जियां और दालें प्रोटीन का अच्छा सोर्स है, इसके लिए आप बीन्स,मटर छोले, राजमा, चना विभिन्न तरह की दालों का सेवन कर सकते हैं इस तरह के फूड में बहुत अधिक मात्रा में प्रोटीन होता है।

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