Tips For Better Digestion: जानिए बेहतर पाचन के लिए 5 असरदार उपाय

Tips For Better Digestion: आजकल के इस भागदौड़ भरे जीवन में बहुत ही कम लोग हैं जो अपने खाने को लेकर बहुत सतर्क रहते हैं। जल्दबाजी में हम कुछ भी खा लेते हैं और आए दिन बाहर का खाना खाते हैं और कई बार बाहर का खाना खाने के कारण हमको पेट से जुड़ी कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। आजकल बहुत से लोगों की समस्या है कि उनका पाचन तंत्र बिल्कुल भी अच्छा नहीं है। लेकिन हम आपको बताते हैं पाचन की समस्या बहुत ज्यादा बड़ी समस्या नहीं है यदि हम अपने दैनिक दिनचर्या में कुछ बदलाव लाएं तो हम आसानी से अपने पाचन को बेहतर बना सकते हैं तो आइए आज के इस ब्लॉग में हम जानते हैं बेहतर पाचन के लिए पांच असरदार घरेलू उपाय।

5 Tips For Better Digestion

1. धीरे- धीरे खाएं और अपने खाने को अच्छी तरह चबाएं

आप में बहुत से लोगों ने अपने बड़े बुजुर्गों से यह तो सुना ही होगा कि खाना धीरे-धीरे खाएं और चबाकर खाएं। इसके पीछे का कारण यह है की जब आप अपने खाने को ठीक से चबाते हैं, तो आपका शरीर आपके मुंह में और आपके पेट में पाचक एंजाइम छोड़ता है जो खाने को तोड़ने में मदद करता है ताकि आपका शरीर इसे ऊर्जा में परिवर्तित कर सके।

2. कड़वे पदार्थ और जड़ी बूटियों का सेवन करें

कड़वे खाद्य पदार्थ और जड़ी- बूटियाँ जैसे रॉकेट, केल, हल्दी, और सिंहपर्णी साग खाने से पाचक रसों के प्रवाह को उत्तेजित करता है। पाचन और आसान गैस उत्पादन दोनों में यह सहायता भी करता। आप रोजाना चाहे तो एक क्लास करेले का जूस पी सकते हैं। करेले का जूस हमारी सेहत के लिए बहुत ही लाभदायक होता है। यह हमारी त्वचा संबंधी समस्याओं को भी दूर करता है।

3. माइंडफुली ही आगे बढ़ें

आपने यह भी सुना होगा अपने बड़े बुजुर्गों से कि वह अधिकतर कहते हैं खाना खाने के बाद चला फिरा करो। चलने फिरने का मतलब तेज दौड़ना नहीं धीरे धीरे चलना है। मूवमेंट पाचन तंत्र को उत्तेजित करने में मदद करता है और पुरे पाचन में सुधार कर सकता है। हालंकि, उच्च तीव्रता वाली गतिविधियाँ आपके लक्षणों को बढ़ा सकती हैं। वज़न ट्रेनिंग, पैदल चलना, लंबी पैदल यात्रा या बाइकिंग जैसी कम तीव्रता वाली गतिविधियों के साथ इसे सरल रखें।

4. अपने खाने में फाइबर शामिल करें

फाइबर खाने को स्थानांतरित करने में मदद करता है पाचन तंत्र के माध्यम से और पाचन संबंधी समस्याएं कम करने में मदद कर सकता है। उच्च फाइबर फूड में सेब, नाशपाती, ब्रोकोली, गाजर, काली बीन्स, दाल, छोले, बादाम, चिया के बीज और अलसी शामिल हैं। आप नियम बनाए कि आप रोजाना इनमें से किसी भी एक चीज का सेवन जरूर करें।

5. खूब पानी पिएं

यह टॉक्सिन पदार्थों को बाहर निकालकर, पोषक तत्वों के अवशोषण में सहायता करके और पाचन में सहायता करके पाचन तंत्र को सुचारू रूप से चलाने में आपकी काफी मदद करता है। यह पाचन तंत्र के माध्यम से अपशिष्ट को स्थानांतरित करने में भी मदद करता है, जिससे कब्ज का खतरा कम हो जाता है। इसलिए आप यह सुनिश्चित करें कि आप रोजाना 10 से 12 गिलास पानी जरूर पिएं। ध्यान रहे कि पानी आप जो पी रहे हो बस वर्कशॉप।

Disclaimer: यह सार्वजनिक रूप से एकत्रित जानकारी है। यदि आपको किसी विशिष्ट सलाह की आवश्यकता है तो कृपया डॉक्टर से परामर्श करें।