Bloating During Periods: पीरियड्स में ब्लोटिंग से बचने के 5 आसान तरीके

5 Tips To Get Rid of Bloating During Periods: महावारी यानी पीरियड्स के दौरान महिलाओं को कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इनमें से एक है ब्लोटिंग यानी पेट का फूलना। ब्लोटिंग वैसे तो एक आम समस्या है जो पीरियड्स के दौरान होने वाले हार्मोनल बदलावों के कारण होती है लेकिन ब्लोटिंग की वजह से कई बार महिलाएं थकान और असहजता महसूस करती हैं। आज हम जानेंगे 5 ऐसे तरीके जिन्हें आजमाकर हम पीरियड्स में ब्लोटिंग से बच सकते हैं।

पीरियड्स में ब्लोटिंग से बचने के लिए आजमाएं ये 5 तरीके

1. खानपान में बदलाव

पीरियड्स के दौरान हल्का और कम नमक वाले भोजन का सेवन करने से आपको ब्लोटिंग की समस्या नहीं होगी। नमक में सोडियम होता है, जो शरीर में पानी को रोकने का काम करता है, जिससे पेट में सूजन होती है। इसलिए पीरियड्स में नमक का सेवन कम करें। इसके अलावा खाने में मैग्नीशियम, फाइबर और पोटेशियम से भरपूर आहार जैसे हरी सब्जियां, ओट्स और सबूत अनाज का सेवन करने से से पेट की पाचन शक्ति बढ़ती है और ब्लोटिंग नहीं होती।

2. ज्यादा से ज्यादा पानी पीएं

पीरियड्स के दौरान शरीर में पानी की कमी होने लगती है जिससे पाचन क्रिया में समस्या आती है और पेट फूलता है। इसलिए शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए महावारी के दौरान ज्यादा से ज्यादा पानी पीना आपके लिए लाभदायक होगा। पीरियड्स में पानी को हल्का गर्म करके पीएं, गर्म पानी शरीर में जमे टॉक्सिंस और सोडियम को बाहर निकालने में मदद करता है साथ ही दर्द और ब्लोटिंग में भी आराम होता है।

3. योग और व्यायाम को दें महत्व

पीरियड्स के दौरान रोज़ाना हल्का व्यायाम और योग करें। व्यायाम करने से ब्लोटिंग में फायदा होता है और इससे शरीर में ऐठन और थकान जैसी समस्याएं नहीं होती हैं। याद रखें कि पीरियड्स के दौरान कोई भी कठिन आसन या व्यायाम ना करें। इसकी जगह आप प्राणायाम, तितली आसान, सुखासन, शवासन कर सकती हैं।

4. कैफ़ीन और कार्बोनेटेड ड्रिंक्स से बचें

पीरियड्स में कैफ़ीन या कोल्ड ड्रिंक्स के सेवन से ब्लोटिंग और गैस जैसी समस्याएं होती हैं। इसलिए पीरियड्स में चाय, कॉफी या कोई भी कार्बोनेटेड ड्रिंक्स पीने से बचना चाहिए। इसकी जगह आप हर्बल टी, अजवाइन, नारियल या अदरक का पानी पी सकती हैं, जिससे आपका पेट फूलता नहीं है और आपका शरीर ज्यादा स्वस्थ रहता है। 

5. डार्क चॉकलेट का करें सेवन

पीरियड्स में डार्क चॉकलेट का सेवन करना काफी लाभदायक होता है। डार्क चॉकलेट में मैग्नीशियम और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो पाचन क्रिया को मजबूत बनाते हैं, जिससे ब्लोटिंग की समस्या से काफी राहत मिलती है। इसके अलावा डार्क चॉकलेट के सेवन से शरीर में पानी का संतुलन बना रहता है, साथ ही आपको दर्द, सूजन, शुगर क्रेविंग और मूड स्विंग में भी राहत मिलती है।

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