Women's Nutrition: महिलाओं की सेहत के लिए 5 जरूरी विटामिन

5 Vitamins Women Should Take for Better Health: महिलाएं हमेशा दूसरों का ख्याल रखते रखते खुद का ख्याल रखना भूल ही जाती है, घरेलू महिला हो या फिर कामकाजी हमेशा महिला दूसरों के बारे में पहले सोचती है, ऐसे में महिलाएं अपने खान-पान का ध्यान भी नहीं रख पातीं हैं, शरीर को एनर्जी प्रदान करने के लिए कुछ विटामिन्स की जरूरत होती है आईए जानते हैं महिलाओं के लिए कौन से विटामिन ज्यादा जरूरी है।

महिलाओं की सेहत के लिए 5 जरूरी विटामिन

1. विटामिन डी 

महिलाओं के लिए विटामिन डी कैल्शियम को एब्जॉर्ब करने लिए जरूरी होता है, विटामिन डी का सबसे अच्छा सोर्स सूरज की रोशनी को माना जाता है, जितना हो सके महिलाओं को धूप से इस विटामिन को ग्रहण करना चाहिए कुछ खाद्य पदार्थ में भी विटामिन डी मौजूद होता है जिन्हें महिलाएं अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं, जैसे ओकरा सैल्मन, मछली और अनाज दिन में 600 आईयू विटामिन डी लेने की जरूरत होती है

2. विटामिन सी 

विटामिन सी स्किन के लिए काफी फायदेमंद होता है, आपके शरीर को मांसपेशियों कोलेजन और रक्त वाहिकाओं उपस्थिती और हड्डियों के निर्माण के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है विटामिन सी कुछ खट्टे पदार्थों में पाया जाता है संतरा मौसम्मी में और कुछ सब्जियों में विटामिन सी के लिए आप अपनी डाइट में इन्हें शामिल कर सकतीं हैं।

3. विटामिन B12 

विटामिन b12 महिलाओं के लिए एक महत्वपूर्ण विटामिन है, vitamin b12 अक्सर अंडे दूध आदि में पाया जाता है, हरी पत्तेदार सब्जियां और डेयरी उत्पादक विटामिन b12 के लिए अच्छे सोर्स हैं इसलिए महिलाओं को अपने खान-पान में इन पदार्थों को शामिल करना चाहिए।

4. विटामिन A

स्वस्थ आंखों त्वचा और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए विटामिन ए बहुत जरूरी होता है महिलाओं के लिए यह विटामिन बेहद खास है, क्योंकि इसमें रोग प्रतिरोधक क्षमता होती है विटामिन ए के लिए शकरकंद गाजर पालक ब्रोकली आप अपनी डाइट में शामिल कर सकतीं हैं।

5. विटामिन k

विटामिन k घुलनशील विटामिनों का एक समूह है जो हड्डियों के निर्माण के साथ-साथ रक्त के थक्के जमने में भी महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाता है, विटामिन k की पूर्ति के लिए अधिक से अधिक हरे पत्तेदार सब्जियों का सेवन महिलाओं को करना चाहिए।

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