PMS के टाइम पर होने वाले Mood Swings से डील करने के 5 तरीके

5 Ways to Deal with Mood Swings During PMS: पीएमएस (प्रिमेनस्ट्रुअल सिंड्रोम) के दौरान मूड स्विंग्स एक आम समस्या है, जिससे कई महिलाएं गुजरती हैं। इस दौरान, महिलाओं में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं जो उनके मूड और भावनाओं को प्रभावित कर सकते हैं। मूड स्विंग्स के कारण महिलाएं चिड़चिड़ी, उदास, या चिंतित महसूस कर सकती हैं। पीएमएस के दौरान मूड स्विंग्स को प्रबंधित करने के लिए, महिलाएं व्यायाम, ध्यान, और स्वस्थ आहार जैसे तरीकों का उपयोग कर सकती हैं।

PMS के time पर होने वाले Mood Swings से डील करने के पांच तरीके 

चलिए जानते हैं PMS के साम्य पर होने वाले mood swings से डील करने के पांच तरीके 

1.व्यायाम करें

व्यायाम करने से आपके शरीर में एंडोर्फिन्स का स्तर बढ़ता है, जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। आप योग, चलना, दौड़ना या कोई भी अन्य व्यायाम कर सकती हैं जो आपको पसंद हो। व्यायाम के दौरान, आपके शरीर में कई रासायनिक परिवर्तन होते हैं जो आपके मूड को प्रभावित कर सकते हैं। व्यायाम करने से आपके मस्तिष्क में सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे रसायनों का स्तर बढ़ता है, जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

2.ध्यान और गहरी साँस लें

ध्यान और गहरी साँस लेने से आपके मन और शरीर को शांति मिलती है। आप ध्यान करने के लिए एक शांत जगह पर बैठ सकती हैं और अपनी साँसों पर ध्यान केंद्रित कर सकती हैं।

3.स्वस्थ आहार लें

एक स्वस्थ आहार लेने से आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। आप फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकती हैं।

4.पर्याप्त नींद लें

पर्याप्त नींद लेना पीएमएस (प्रिमेनस्ट्रुअल सिंड्रोम) के दौरान होने वाले मूड स्विंग्स को कंट्रोल करने में मदद कर सकता है। नींद की कमी के कारण मूड स्विंग्स, चिड़चिड़ापन, और तनाव बढ़ सकता है, जो पीएमएस के लक्षणों को और भी खराब कर सकता है।

5.तनाव प्रबंधन करें

तनाव प्रबंधन करने से आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। आप तनाव प्रबंधन के लिए ध्यान, योग, या गहरी साँस लेने जैसी तकनीकों का उपयोग कर सकती हैं। आप अपने दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताकर भी तनाव को कम कर सकती हैं।