Mental Health: मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के 5 तरीक़े

5 Ways To Improve Mental Health: बचपन में हम पढ़ा करते थे ‘हेल्थ इज़ वेल्थ’। लेकिन बड़े होते–होते न जाने कब हमारे लिए हमारा स्वास्थ्य अप्रधान हो गया। शारीरिक स्वास्थ्य हो या मानसिक स्वास्थ्य, दोनों ही हमारे लिए उपेक्षित रहा है। लेकिन सौंदर्य की जेंडर्ड अवधारणाओं के कारण शारीरिक स्वास्थ्य पर तो लोग अब फिर भी ध्यान देने लगे हैं, लेकिन मानसिक स्वास्थ्य अब भी एक वर्जित विषय के रूप में ही हमारे सामने उपस्थित होता है। क्योंकि मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित कोई भी परेशानी हमें लोगों की नज़रों में कमज़ोर बना देती है। समाज के पूर्वाग्रहों के कारण इस विषय पर इतनी बात नहीं होती– इसलिए लोग इसके प्रति जागरूक नहीं हैं। आइए जानते हैं कुछ सरल तरीके जिससे हमारा मानसिक स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है! 

मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के 5 तरीके 

1. नियमित एक्सरसाइज़ करें 

नियमित रूप से एक्सरसाइज़ करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इससे आपका मूड तरोताज़ा हो जाता है, आपका मूड जल्दी खराब नहीं होता, आपको अपना काम करने में मन लगता है, मन खुश रहता है। नियमित एक्सरसाइज़ करने के मानसिक स्वास्थ्य के लिए प्रत्यक्ष– अप्रत्यक्ष रूप से कई फायदे हैं। 

2. नींद को प्राथमिकता दें 

नींद बेहतर स्वास्थ्य के लिए बहुत ज़रूरी है। अच्छी नींद लेने से केवल हमारा मानसिक स्वास्थ्य ही नहीं बल्कि हमारा शारीरिक स्वास्थ्य भी बेहतर होता है। अच्छी नींद और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य का सीधा संबंध है। अगर हमारी नींद पूरी होती है तो अगले दिन हमारा मूड बहुत अच्छा रहता है लेकिन वही अगर हम रात में ठीक तरह से सो नहीं पाते हैं तो सारा दिन हमारा मूड खराब रहता है। 

3. ख़ूब सारा पानी पीएं 

पानी पीने का ध्यान रखें और रोज़ 3 से 4 लीटर पानी ज़रूर पीएं। जितना पानी शरीर को हाइड्रेटेड रहने के लिए ज़रूरी है उतना पानी शरीर को ज़रूर दें वरना शरीर में पानी की कमी आ जाएगी जिसका असर भी हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ेगा। 

4. पोषण तत्त्वों से युक्त आहार खाएं 

खाना ऐसा होना चाहिए जो सभी ज़रूरी पोषक तत्वों से युक्त हो। स्वास्थ्यपूर्ण खाना खाने से ही हमारा जीवन भी स्वास्थ्यपूर्ण होगा तथा हमारा मानसिक स्वास्थ्य भी अच्छा रहेगा। 

5. स्क्रीन देखने का समय सीमित करें 

फोन इत्यादि जैसे गैजेट्स का अधिक इस्तेमाल न करें। इससे आपके मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ता है। जितना हो सके अपने स्क्रीन देखने के समय को घटाने की कोशिश करें। और यह कोशिश करते–करते स्क्रीन देखने के समय को एकदम सीमित तथा निर्धारित कर दें।