Avoiding Eating Disorder Tips: ईटिंग डिसऑर्डर को दूर करने के 6 सुझाव

6 Effective Tips For Keeping Eating Disorder Away: ईटिंग डिसऑर्डर को रोकना सामान्य कल्याण और भोजन और शरीर छवि के साथ एक सकारात्मक संबंध बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। ये बीमारियां गंभीर शारीरिक और भावनात्मक परिणाम हो सकते हैं, जिससे रोकथाम के प्रयास अत्यधिक आवश्यक होते हैं। स्वस्थ आदतें अपनाने और सहायक वातावरण का उत्थान करके व्यक्ति खाने की बीमारियों के विकास का जोखिम कम कर सकते हैं। इसमें संतुलित आहार को प्रमोट करना, नियमित व्यायाम, सावधान खाने की प्रथाओं को बढ़ावा देना और जरूरत पड़ने पर पेशेवर सहायता लेना शामिल है।

Avoiding Eating Disorder Tips: ईटिंग डिसऑर्डर को दूर करने के 6 सुझाव

1. Stop body checking

कई बार हम अपने शारीरिक रूप को लेकर नकारात्मक विचार करने लगते हैं, जैसे कि हमारी शारीरिक दिखावट, वजन, या आकार के बारे में। इसके परिणामस्वरूप हम अपने आत्म-मूल्य को इन नकारात्मक विचारों पर निर्धारित करने लगते हैं, जिससे हम ईटिंग डिसऑर्डर का शिकार हो जाते है। इसे रोकने के लिए, हमें अपने सकारात्मक गुणों और पसंदीदा चीजों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। हम सभी को अपने रूप के बारे में नकारात्मक विचार होते हैं। इसके लिए, महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने स्व-मूल्य को इन विचारों पर आधारित न करें।

2. Stay active 

वजन नियंत्रण के लिए सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है। व्यायाम में अत्यधिकता से बचें, लेकिन सक्रिय रहना मानसिक और शारीरिक दोनों के लिए अच्छा है। इससे आपकी ऊर्जा स्तर बढ़ता है, मानसिक स्थिति में सुधार होता है और आपके मास्टिष्क को सक्रिय रखने में मदद मिलती है। व्यायाम से स्वस्थ खानपान और वजन नियंत्रण में सहायक होता है, और यह खाने की प्रवृत्ति को भी संतुलित रखता है। इसलिए, स्वस्थ जीवनशैली के हिसाब से नियमित व्यायाम करना वजन नियंत्रण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और खाने की समस्याओं से दूर रहने में मदद करता है।

3. Nutritional counselling 

नूट्रिशनिस्ट खानपान व्यवहार में स्वस्थता शामिल करने के लिए मदद करने का उद्देश्य होता है।येह आपको सही और सटीक खाने के बारे में जानकारी देते हैं। यह आपको उस भोजन की जानकारी देता है जो आपके शारीर के लिए सही है। आपके परिणामों को ट्रैक करने में मदद करते हैं। वे आपके प्रगति का मापन करते हैं और आपको सही राह पर लाने के लिए आवश्यक कदम बताते हैं। एक नूट्रिशनिस्ट आपके आदतों को रातों-रात बदल नहीं सकते, लेकिन समय के साथ आप खाने के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित कर सकते हैं।

4. Have a balanced diet

संतुलित आहार खाने की बीमारी से दूर रहने के लिए सबसे महत्वपूर्ण टिप्स में से एक है संतुलित आहार का सेवन करना। भोजन को "अच्छा/सुरक्षित" या "बुरा/खतरनाक" कैटेगरी में न रखें। खाने को इन लेबल्स से बचाएं। याद रखें, हमें सभी प्रकार के आहार को संतुलित रूप से खाना चाहिए। जब भूख लगे, तब ही खाएं।आपको सभी प्रकार के खाद्य पदार्थों को सही मात्रा में खाने की आवश्यकता है। सभी आवश्यक खनिज तत्वों, पोषक तत्वों, और ऊर्जा को आपके शरीर को सही रूप से मिलने के लिए संतुलित आहार बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, यह आपको खाने के समय का संयम भी सिखाता है जिससे आपकी भूख की अनुकूलता होती है और आप खाने के खिलाफ कोई नकारात्मक भावना नहीं रखते।

5. Educate yourself and your family about how undereating affects health 

अपने और अपने परिवार को बताएं कि अंडरईटिंग स्वास्थ्य पर कैसे असर डालता है। कम खाने से हार्मोनों की संतुलन में असमंता हो सकती है, जिससे मासिक धर्म की समस्याएं, स्तन के संबंधित समस्याएं और अन्य स्त्री रोग हो सकते हैं। कम खाने से मुख में समस्याएं जैसे कि मुखदातु और दाँतों का कमजोर होना शुरू हो सकता है। इससे हमारी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है। इसलिए, खाने की संगति को समझना और इसे सही तरीके से सेवन करना अत्यंत महत्वपूर्ण है, विशेषकर खाने की विकार से बचाव के लिए।

6. Reach out for support 

आपको खाने की बीमारी से दूर रखने के लिए सहारा लेना एक महत्वपूर्ण कदम है। परिवारिक चिकित्सा और डॉक्टर से परामर्श लेना इसमें मददगार सिद्ध हो सकता है। फैमिली थेरेपी जैसे सेशन में आप अपने परिवार के सदस्यों के साथ खुलकर बातचीत कर सकते हैं और अपनी बातों को साझा कर सकते हैं। डॉक्टर से बात करने से आप अपने खानपान और स्वास्थ्य को लेकर सवालों का सही जवाब पा सकते हैं और खाने की बीमारी को नियंत्रित करने के लिए उपाय ढूंढ सकते हैं। इस तरह की सहायता लेकर आप अपने खाने की बीमारी से दूर रह सकते हैं और स्वस्थ जीवनशैली का आनंद ले सकते हैं।

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