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Women in 40s एक ऐसा विषय हैं जो बहुत ही जरूरी हैं जिससे 50% महिलाएं गुजर रही हैं। 40 की उम्र के बाद महिलाएं शारीरिक और भावनात्मक हर बदलाव से गुजरती हैं ऐसे में उनका स्वयं को मजबूत बनाना बहुत ही आवश्यक बन जाता हैं। 40 की उम्र के बाद भी महिलाएं योग के फायदे (benefits of yoga) ले सकती हैं। योग शरीर को मजबूत बनाने के साथ साथ मेंटल हेल्थ को भी अच्छा रखता हैं। योग के नियमित अभ्यास से न सिर्फ मांसपेशियां की ताकत बढ़ती हैं, बल्कि मानसिक स्फूर्ति और हार्मोनल बैलेंस भी बना रहता हैं।
Yoga for Strength: 40 के बाद भी आपकी सेहत होगी मजबूत करें यह योगासन
40 के बाद बताए गए योग जो महिलाओं को देंगे मजबूती:
1.पद्मासन (Lotus Pose)
पद्मासन से योग की शुरुआत आइडल मानी जाती हैं। यह योग की आत्मा हैं- शरीर को स्थिरता, मन को शान्ति और आत्मा को ऊर्जा देता हैं। यह महिलाओं के लिए भावनात्मक संतुलन, हार्मोनल स्वास्थ्य और आत्म सशक्तिकरण का श्रोत देता हैं। महिलाएं जो अभी योग प्रारंभ करना चाहती हैं उनके लिए यह सही और आसान तरीका हैं, यह योग की सबसे सरल और अहम कड़ी हैं।
2. अनुलोम विलोम प्राणायाम (Alternate Nostril Breathing)
पद्मासन में बैठकर एक नासिका से सांस ले और दूसरी से छोड़े और यही प्रकिया दोहराते रहें। यह मन को शान्त करकर तनाव कम करता हैं, हार्मोनल संतुलन सुधारता हैं।
3. भ्रामरी प्राणायाम (Bee Breathing)
पद्मासन में बैठकर गुनगुनाहट जैसी ध्वनि निकालें। यह मानसिक शांति, अनिद्रा और चिंता में राहत देता हैं। साथ ही यह सारे नासिका और कर्ण द्वार को भी खोलता हैं।
4. सुप्त बद्धकोणासन (Reclining Bound Angle Pose)
इस आसन में पीठ के बल लेटकर दोनों पैरों को जोड़े और घुटनों को फैलना होता हैं। इसका लाभ यह हैं कि गर्भाशय और पेल्विक एरिया में आराम देता हैं, यह 40s में होने वाले मासिक धर्म में बदलाव और मेनोपॉज के समय आराम देता हैं।
5. मार्जरी बीटीलासन (Cat- Cow Pose)
इस आसन में हाथ और घुटनों के बल आकर बारी- बारी से पीठ को ऊपर नीचे करना होता हैं। अक्सर इस समय पीठ में दर्द रहता हैं तो यह आसन रीढ़ को लचीलापन और पीठ दर्द में आराम देता हैं।
6. बालासन (Child's Pose)
इस आसन में घुटनों के बल बैठकर माथा जमीन पर रखें और हाथ आगे फैलाएं। यह आसन इस समय होने वाले मानसिक थकान और भावनात्मक तनाव में राहत देता हैं। यह अच्छी मेंटल हेल्थ के लिए सबसे आसान योगासन हैं।