The Sleep Hormone: जानिए मेलाटोनिन हार्मोन के बारे में सब कुछ

All about Melatonin Hormone- The Sleep Hormone: क्या आपने कभी सोचा है कि मेलाटोनिन हार्मोन को नींद का हार्मोन क्यों कहा जाता है? कुछ लोग बाकियों से बेहतर क्यों सोते हैं? वे कौन से कारक हैं जो हमारे स्लीप साइकिल को प्रभावित करते हैं? नींद और मेलाटोनिन से इसके संबंध के बारे में हमारी समझ को लेकर कई सवाल हैं। मेलाटोनिन हमारे शरीर में पीनियल ग्रंथि द्वारा प्राकृतिक रूप से निर्मित एक हार्मोन है। यह हार्मोन हमारे शरीर की सर्कैडियन लय को बनाए रखता है। सर्कैडियन लय और कुछ नहीं बल्कि हमारे शरीर की 24 घंटे के निश्चित व्यवहार पैटर्न को बनाए रखने की क्षमता है।

सोने-जागने का साइकिल, हम कितने बजे उठते हैं और कितने बजे सो जाते हैं, यह सब मेलाटोनिन के प्रभाव में होता है। मेलाटोनिन का लेवल दिन के समय के साथ बदलता रहता है और प्रकाश की उत्तेजना पर निर्भर करता है। मेलाटोनिन का उच्च स्तर रात के समय मौजूद होता है, जबकि निचला स्तर भोर होते ही मौजूद होता है। इसलिए प्रकाश के साथ मेलाटोनिन का यह जुड़ाव हमें समय पर जागने में मदद करता है और हमें बिस्तर पर भी ले जाता है।

नींद पर मेलाटोनिन का प्रभाव

जैसा कि ऊपर वर्णित है, पीनियल ग्रंथि रेटिना से संकेतों से दिन के समय के बारे में जानकारी प्राप्त करती है। ग्रंथी (glands) तब निर्णय लेती है कि दिन का कौन सा समय है और तदनुसार मेलाटोनिन के स्तर को नियंत्रित करता है। हालाँकि, नींद के लिए मेलाटोनिन जरूरी नहीं है। लोग मेलाटोनिन के निम्न स्तर के साथ भी सो सकते हैं। लेकिन लोग अपने शरीर में हार्मोन की सही सांद्रता के साथ बेहतर नींद लेते हैं। इसलिए मेलाटोनिन अच्छी और स्वस्थ नींद के पैटर्न का एक महत्वपूर्ण संकेतक है।

इसे कैसे मापें और सामान्य मूल्य क्या है?

मेलाटोनिन के स्तर का अनुमान हमारे शरीर से लिए गए सैंपल जैसे रक्त, मूत्र या थूक के सैंपल से लगाया जा सकता है। इन सभी को सैंपल के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है जिससे हमारे शरीर में मेलाटोनिन का मूल्य मापा जा सकता है। उत्पादन की अलग-अलग दरों के कारण इसका स्तर उम्र और दिन के समय के साथ बदलता रहता है। दिन के समय, मेलाटोनिन का स्तर आमतौर पर 0-20 पीजी/एमएल के आसपास होता है और रात के दौरान बहुत अधिक होता है, जो लगभग 40-100 पीजी/एमएल होता है।

हमारे शरीर में मेलाटोनिन के कार्य

1. नींद को बढ़ावा देना

मेलाटोनिन का उपयोग अक्सर तेजी से नींद लाने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए एक पूरक के रूप में किया जाता है। इन सप्लीमेंट्स का उपयोग उन लोगों के लिए किया जाता है जो नींद संबंधी से विकारों पीड़ित हैं। जिन लोगों को जेट लैग की समस्या होती है वे अच्छी नींद के लिए भी इनका उपयोग कर सकते हैं।

Gytree's साउंड स्लीप गमीज़ एक WHO-अनुमोदित समृद्ध पूरक है जो आपके नींद चक्र को सुधारने के लिए आपके शरीर को मेलाटोनिन की आपूर्ति करता है।

2. एंटीऑक्सीडेंट गुण

मेलाटोनिन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है, जो मुक्त कणों के प्रभाव को कम करने और कोशिकाओं को क्षति से बचाने में मदद करता है।

3. प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन

मेलाटोनिन में इम्यूनोमॉड्यूलेटरी प्रभाव दिखाया गया है, जो इम्यून फंक्शन को विनियमित करने और संक्रमण और बीमारियों के खिलाफ शरीर की रक्षा को बढ़ाने में मदद करता है।

4. हार्मोनल संतुलन को विनियमित करना

मेलाटोनिन शरीर में विभिन्न हार्मोनों के साथ बातचीत करता है, जिसमें कोर्टिसोल, इंसुलिन और प्रजनन हार्मोन शामिल हैं, जो ओवरऑल हार्मोनल संतुलन और विनियमन में योगदान देता है। यह मासिक धर्म चक्र संतुलन और एक महिला के मासिक प्रवाह में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

5. न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभाव

मेलाटोनिन का इसके संभावित न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभावों के लिए अध्ययन किया गया है, रिसर्च से पता चलता है कि यह मस्तिष्क कोशिकाओं को क्षति से बचाने और अल्जाइमर और पार्किंसंस रोग जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

6. मूड और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार

 कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मेलाटोनिन मूड और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, संभावित रूप से अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

मेलाटोनिन वास्तव में एक महत्वपूर्ण हार्मोन है जिसका प्रभाव व्यापक है और किसी एक प्रणाली तक सीमित नहीं है। आज की पाठ्य-प्रेमी दुनिया में नींद की समस्या एक वास्तविक समस्या है, एक ऐसी दुनिया जहां नींद नहीं आती। अपनी नींद के माहौल और अपनी ओवरऑल प्रोडक्टिविटी बेहतर बनाने के लिए Gytree का 6-सप्ताह का कार्यक्रम "बेहतर सोएं, बेहतर बनें" देखें।