/hindi/media/agency_attachments/zkkRppHJG3bMHY3whVsk.png)
/hindi/media/member_avatars/S8J17mclBMMA6hNbo7uc.jpg )
Follow Us/hindi/media/media_files/0MrCkTuLf3b21emNcd7a.png)
(Image Credit - Pinterest)
Avoid These Women During Menopause: मेनोपॉज एक ऐसा चरण है, जब महिलाओं का मासिक धर्म बंद हो जाता है और उनके शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। इस दौरान, महिलाओं को कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं, जैसे हॉट फ्लैशेज, नींद न आना, मूड स्विंग्स, वजन बढ़ना, हड्डियों में कमजोरी, दिल की बीमारियां आदि। इन समस्याओं से बचने और अपना स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, महिलाओं को मेनोपॉज के दौरान कुछ चीजों को एवॉइड करना चाहिए। इनमें शामिल हैं।
मेनोपॉज के दौरान इन चीजों को अवॉयड करें महिलाएं
1. धूम्रपान और शराब
धूम्रपान और शराब का सेवन मेनोपॉज के लक्षणों को बढ़ा सकता है, जैसे हॉट फ्लैशेज, नींद न आना, तनाव, चिड़चिड़ापन आदि। इसके अलावा, ये आपके हड्डियों को कमजोर कर सकते हैं और आपको ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय रोग, डायबिटीज जैसी बीमारियों का शिकार बना सकते हैं। इसलिए, आपको इन चीजों को बिल्कुल छोड़ देना चाहिए या कम से कम करना चाहिए।
2. चिकनाई और मिर्च मसाले वाला खाना
चिकनाई और मिर्च मसाले वाला भोजन आपके पेट को दुखा सकता है और आपको एसिडिटी, गैस, बदहजमी जैसी परेशानियां हो सकती हैं। इसके साथ ही, ये आपके वजन को बढ़ा सकते हैं और आपको मेटाबोलिक सिंड्रोम, उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल आदि का जोखिम बढ़ा सकते हैं। इसलिए, आपको इन चीजों को कम खाना चाहिए और अधिक तरल पदार्थ, फल, सब्जियां, दलिया, दही आदि खाना चाहिए।
3. कैफीन और चीनी
कैफीन और चीनी आपके नींद को बाधित कर सकते हैं और आपको बेचैन और चिंतित महसूस करा सकते हैं। इनका अत्यधिक सेवन आपके हार्मोनल संतुलन को भी बिगाड़ सकता है और आपको मूड स्विंग्स, डिप्रेशन, थकान आदि का सामना करना पड़ सकता है। इसके अलावा, ये आपके दांतों और त्वचा को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसलिए, आपको इन चीजों को अपने आहार से कम करना चाहिए और उनकी जगह पानी, नींबू पानी, ग्रीन टी, शहद आदि लेना चाहिए।
4. अत्यधिक नमक और सोडा
अत्यधिक नमक और सोडा आपके शरीर में पानी का संचय कर सकते हैं और आपको ब्लोटिंग, सूजन, वजन बढ़ना जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इनका ज्यादा सेवन आपके रक्तचाप को भी बढ़ा सकता है और आपको हृदय रोग, स्ट्रोक, किडनी रोग आदि का खतरा बढ़ा सकता है। इसलिए आपको इन चीजों को अपने आहार में कम करना चाहिए और उनकी जगह फ्रेश जूस, नारियल पानी, चाय, सूप आदि लेना चाहिए।
5. अत्यधिक तनाव
मेनोपॉज के दौरान आपके मन में अनेक विचार और भाव आ सकते हैं, जो आपको तनावित और उदास कर सकते हैं। अत्यधिक तनाव आपके हार्मोनल स्तर को अस्थिर कर सकता है और आपको अनिद्रा, चिंता, डिप्रेशन, गुस्सा, इरिटेबिलिटी आदि का अनुभव करने पर मजबूर कर सकता है। इसलिए, आपको अपने तनाव को कम करने के लिए कुछ उपाय अपनाने चाहिए, जैसे ध्यान, योग, प्राणायाम, मेडिटेशन, संगीत, हॉबी, मसाज, थेरेपी आदि।
ये कुछ ऐसी चीजें हैं, जिन्हें महिलाओं को मेनोपॉज के दौरान एवॉइड करना चाहिए। इनके अलावा, आपको अपने डॉक्टर से नियमित रूप से परामर्श करना चाहिए और उनकी सलाह का पालन करना चाहिए।