Period Talk: पीरियड्स से पहले होता है स्तनों में दर्द और पेट में सूजन, जानें उपाय

Before Periods Breast Pain and Bloating Know the Remedies: पीरियड्स से पहले महिलाओं को कई शारीरिक और मानसिक बदलावों का अनुभव होता है। इन बदलावों में स्तनों में दर्द और पेट में सूजन सबसे सामान्य समस्याएं हैं। यह प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) का हिस्सा हो सकता है। हार्मोनल उतार-चढ़ाव और अन्य कारणों से यह समस्या होती है। आइए इन समस्याओं के कारणों और उपायों को पांच प्रमुख बिंदुओं में समझते हैं।

पीरियड्स से पहले होता है स्तनों में दर्द और पेट में सूजन, जानें उपाय

1. स्तनों में दर्द

पीरियड्स से पहले एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन का स्तर बढ़ता है, जो स्तनों के ऊतकों(Tissues) को संवेदनशील बना सकता है।
इससे स्तनों में भारीपन, दर्द या असहजता महसूस हो सकती है। यह दर्द आमतौर पर पीरियड्स शुरू होने के 3-7 दिन पहले होता है और पीरियड्स शुरू होने के बाद कम हो जाता है।

उपाय

गर्म पानी की सिकाई करें आरामदायक और सपोर्टिव ब्रा पहनें।  ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन E युक्त आहार का सेवन करें।

2. पेट में सूजन 

हार्मोनल बदलाव के कारण पाचन तंत्र धीमा हो सकता है, जिससे सूजन होती है।

उपाय

कैफीन और नमक का सेवन कम करें। अधिक पानी पिएं और फाइबर युक्त आहार लें।
छोटे-छोटे भोजन करें और तैलीय खाद्य पदार्थों से बचें।

3. योग और व्यायाम का लाभ

हल्का व्यायाम और योग पीरियड्स से पहले होने वाले दर्द और सूजन को कम करने में मदद करता है।

उपाय 

पेल्विक स्ट्रेचिंग और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज आराम प्रदान करते हैं। रोजाना 30 मिनट की वॉक भी मददगार हो सकती है।

4. स्वस्थ आहार और हाइड्रेशन

संतुलित आहार और पर्याप्त पानी का सेवन इन समस्याओं को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

उपाय 

मैग्नीशियम, पोटेशियम और विटामिन B6 युक्त भोजन, जैसे केले, नट्स और पालक, सूजन और दर्द को कम कर सकते हैं।प्रोसेस्ड और जंक फूड से बचें।

5. मेडिकल सहायता कब लें?

यदि दर्द और सूजन बहुत अधिक हो या अन्य गंभीर लक्षण दिखें, तो डॉक्टर से संपर्क करें।

उपाय 

हार्मोनल असंतुलन, फाइब्रोसिस्टिक ब्रेस्ट डिजीज या किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है।
सही रोग पहचान के लिए हार्मोनल और अल्ट्रासाउंड जांच की सलाह ली जा सकती है।