Strength Training के महिलाओं को क्या फायदे हैं?

Benfits Of Strength Training for Women: वो दिन गए जब लोग वजन घटाने के लिए जिम जाते थे। आजकल लोग ताकत, सहनशक्ति और लचीलेपन के लिए जिम जाने लगे हैं। जैसे-जैसे जीवनशैली अधिक से अधिक गतिहीन होती जा रही है, बीमारियों से बचने के लिए व्यायाम करना आवश्यक है। घंटों तक गलत पोस्ट में बैठना और नियमित अंतराल पर अपने शरीर को न हिलाना पीठ की समस्याओं और पेट की समस्याओं का कारण बन सकता है।

Strength Training के महिलाओं को क्या फायदे हैं?

कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और स्वस्थ प्रोटीन युक्त आहार के साथ मिलकर एक लचीला और स्वस्थ शरीर बनाने में मदद कर सकते हैं। Gytree Shop पर जाएँ जो आपको प्रोटीन पाउडर और कई अन्य पोषक तत्वों से भरपूर सप्लीमेंट प्रदान करता है।

यह माना जाता है कि आपको जिम में अपने शरीर को ट्रेन करने की आवश्यकता है, जो पूरी तरह से गलत है। अगर कोई जिम नहीं जा सकता है, तो वह घर पर एक चटाई और कुछ वज़न की मदद से व्यायाम कर सकता है। घर पर वर्कआउट करने से समय और पैसे की बचत हो सकते हैं, आप अपने समय पर वर्कआउट कर सकते हैं, आप अपनी गति से काम करना चुन सकते हैं, आदि। 

महिलाएं अपने मासिक धर्म चक्र के आसपास काम करना चुन सकती हैं, अपने पीरियड्स के दौरान भी व्यायाम करना चुन सकती हैं। व्यायाम और स्ट्रेचिंग ऐंठन और मासिक धर्म से पहले के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।  

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लाभ

• फैट बर्नर: वजन प्रशिक्षण (Weight Training) व्यायाम, शरीर की चर्बी को जलाने और सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करते हैं। यह मांसपेशियों का निर्माण करता है, जो बदले में तब भी फैट को जलाने में मदद करता है जब आप काम नहीं कर रहे होते हैं।
• हड्डी के घनत्व को बढ़ाता है: व्यायाम हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने और नई हड्डियों की कोशिकाओं का निर्माण करके समग्र हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस होने की संभावना अधिक होती है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग स्वस्थ मांसपेशियों के निर्माण और हड्डियों की बीमारियों को दूर रखने में मदद कर सकता है।
• हृदय के स्वास्थ्य को बढ़ाता है: हृदय संबंधी व्यायाम हमारे हृदय को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं। हमारा हृदय एक मांसपेशी है और इसे भी लगातार प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
• जोड़ों को एक साथ रखता है: जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे जोड़ों में जंग लगने लगती है। मशीनों की तरह, हमारे जोड़ों को भी चलते रहने के लिए तेल की आवश्यकता होती है। प्रशिक्षण महिलाओं को चोटों को कम करने में मदद कर सकता है।
• नींद का चक्र: व्यायाम हमारी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। खराब नींद की आदतें स्मृति हानि (Memory Loss), थकान और कई अन्य समस्याओं का कारण बन सकती हैं।

महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण के ये कुछ सबसे महत्वपूर्ण लाभ हैं। शरीर को स्वस्थ रखने के अलावा, भार प्रशिक्षण (Weight Training) हमारे दिमाग को भी स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। नियमित व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य में सुधार दिखाता है और चिंता को दूर कर सकता है और आत्मविश्वास और शक्ति की भावनाएँ जगा सकता है।

कब और कितनी बार ट्रेनिंग लें

जबकि किसी को अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन व्यायाम करना चाहिए, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हफ्ते में 2-3 दिन किया जा सकता है। यदि आप अडल्ट हैं, तो 2 दिन भार प्रशिक्षण, उचित आहार और 7-8 घंटे की नींद आपको आगे बढ़ने में मदद कर सकती है।

एक बात जो हर व्यक्ति को जेंडर की परवाह किए बिना, ध्यान में रखनी चाहिए कि इन अभ्यासों को सही तरीके से और निगरानी में करें। शुरुआत में बहुत भारी वजन उठाना हानिकारक हो सकता है।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।