/hindi/media/media_files/2024/12/17/aB48AfKV1yFJrU30Gc7T.png)
आजकल लोग फिटनेस को लेकर बहुत जागरूक हो गए हैं। हेल्दी रहने और अच्छे शरीर के लिए एक्सरसाइज करना जरूरी है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि अत्यधिक एक्सरसाइज करने से आपके पीरियड्स पर भी असर पड़ सकता है? यदि आप ज्यादा वर्कआउट करती हैं और आपके पीरियड्स में देरी हो रही है, तो इसका कारण आपकी एक्सरसाइज हो सकती है। आइए जानते हैं इसके बारे में विस्तार से।
अधिक एक्सरसाइज और पीरियड्स में देरी का संबंध
1. शरीर पर तनाव (Stress on the body)
जब हम ज्यादा एक्सरसाइज करते हैं, तो शरीर पर बहुत अधिक शारीरिक तनाव पड़ता है। इस तनाव का असर हॉर्मोनल संतुलन पर पड़ता है, जो पीरियड्स के समय को प्रभावित कर सकता है। अत्यधिक व्यायाम के कारण शरीर की ऊर्जा और पोषक तत्वों की खपत बढ़ जाती है, जिससे शरीर हार्मोनल चेंजेस को कंट्रोल करने में कठिनाई महसूस करता है और पीरियड्स में देरी हो सकती है।
2. बॉडी फैट प्रतिशत (Body Fat Percentage)
बहुत अधिक एक्सरसाइज करने से बॉडी फैट प्रतिशत कम हो सकता है, जो महिलाओं के पीरियड्स पर असर डाल सकता है। यदि शरीर में बहुत कम फैट होता है, तो पीरियड्स की प्रक्रिया प्रभावित हो सकती है, क्योंकि ओवरीज़ के काम करने के लिए एक न्यूनतम फैट प्रतिशत की आवश्यकता होती है।
3. ऊर्जा की कमी (Energy Deficiency)
जब आप अत्यधिक व्यायाम करती हैं और सही पोषण नहीं लेतीं, तो शरीर में ऊर्जा की कमी हो सकती है। शरीर जब अपने शरीर के लिए आवश्यक पोषण प्राप्त नहीं करता, तो वह पीरियड्स को स्थगित कर सकता है या अनियमित बना सकता है।
4. हॉर्मोनल असंतुलन (Hormonal Imbalance)
आधिकारिक तौर पर, एक्सरसाइज से शरीर में इंसुलिन, एड्रेनलिन और कोर्टिसोल जैसे हॉर्मोन का स्तर प्रभावित होता है। अत्यधिक व्यायाम इन हॉर्मोनल बदलावों को बढ़ाता है, जिससे पीरियड्स की अनियमितता और देरी हो सकती है।
पीरियड्स की देरी को कैसे कम करें?
एक्सरसाइज का संतुलन बनाए रखें: अपने वर्कआउट को संतुलित रखें। ज्यादा समय तक उच्च-इंटेंसिटी एक्सरसाइज करने से बचें और वर्कआउट के साथ आराम करने का समय भी सुनिश्चित करें। हल्के व्यायाम जैसे योग, वॉक और स्ट्रेचिंग करें।
सही पोषण लें: फिटनेस के साथ-साथ अपने शरीर को सही पोषण देना बहुत महत्वपूर्ण है। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स, फैट्स, और विटामिन्स से भरपूर डाइट लें। यह आपकी ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करेगा और पीरियड्स में देरी को रोकेगा।
स्ट्रेस कम करें: मानसिक तनाव भी पीरियड्स को प्रभावित कर सकता है। मानसिक और शारीरिक तनाव को कम करने के लिए ध्यान, योग, और मेडिटेशन का अभ्यास करें।
पर्याप्त नींद लें: शरीर को ठीक से कार्य करने के लिए अच्छी नींद बहुत जरूरी है। नींद की कमी भी पीरियड्स में देरी का कारण बन सकती है, इसलिए हर रात 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।
स्वस्थ वजन बनाए रखें: अत्यधिक वजन कम करना या ज्यादा वजन बढ़ाना दोनों ही पीरियड्स में देरी का कारण बन सकते हैं। शरीर को एक स्वस्थ वजन बनाए रखने की आवश्यकता होती है, ताकि हॉर्मोनल संतुलन सही रहे।
व्यायाम शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है, लेकिन ज्यादा वर्कआउट से शरीर पर अधिक तनाव पड़ सकता है और इसका असर पीरियड्स पर हो सकता है। इसलिए, एक्सरसाइज करते समय संतुलन बनाए रखना बहुत जरूरी है। यदि आपको पीरियड्स में देरी हो रही है और आपको लगता है कि इसका कारण अधिक व्यायाम है, तो आपको अपने वर्कआउट को फिर से संतुलित करने की आवश्यकता हो सकती है। हमेशा ध्यान रखें कि फिटनेस का मतलब सिर्फ शरीर को मस्क्युलर बनाना नहीं है, बल्कि शरीर और मानसिक स्वास्थ्य को संतुलित और स्वस्थ रखना है।