Changes In Diet: 40 के बाद महिलाओं को अपने डायट में क्या बदलाव करना चाहिए

Changes in diet that women above 40 should make: 40 की उम्र महिलाओं के जीवन में एक महत्वपूर्ण मोड़ होता है। यह वह समय है जब शरीर में कई तरह के हार्मोनल परिवर्तन होने लगते हैं, जो स्वास्थ्य और जीवनशैली को प्रभावित कर सकते हैं। एस्ट्रोजेन का स्तर कम होने लगता है, जिससे हड्डियों का घनत्व कम होने लगता है, मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, और हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, इस उम्र में महिलाओं को तनाव, नींद की कमी, और मूड स्विंग्स जैसी समस्याओं का भी सामना करना पड़ सकता है। इन सभी चेंजेस को देखते हुए, 40 के बाद महिलाओं के लिए एक स्वस्थ और संतुलित आहार अत्यंत महत्वपूर्ण हो जाता है। सही आहार न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि मेंटल और इमोशनल कंडीशन को भी बढ़ावा देता है। 40 की उम्र के बाद महिलाओं को अपने आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जो हड्डियों को मजबूत रखें, हार्ट को हेल्दी रखें, और वजन को अंडर कंट्रोल रखें। आइए देखते हैं 40 के बाद महिलाओं के लिए एक हेल्दी डाइट जिसमें आवश्यक पौष्टिक चीजें हैं जो आपके स्वास्थ को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। 

40 के बाद महिलाओं को अपने डायट में क्या बदलाव करना चाहिए

1. हड्डियों को मज़बूत करने के लिए

हड्डियों की सेहत को अच्छा बनाए रखने के लिए कैल्शियम सबसे महत्वपूर्ण होता है। इसकी पूर्ति करने के लिए दूध, दही, पनीर, बादाम और हरि पत्तियां खाना चाहिए। अगर ये सब आपके लिए मुश्किल है खाना तो आप डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं। इसके साथ ही विटामिन डी भी हड्डियों के लिए बहुत अच्छा सोर्स है। इसके भी सप्लीमेंट्स ले सकते हैं आप।

2. आयरन खून की कमी से बचने के लिए

हैवी पीरियड्स के कारण आयरन की कमी हो सकती है जिसे पूरा करने के लिए पलक, हरि मिर्च, बींस और डाल का खानी चाहिए। इसके साथ आपको विटामिन सी से पूर्ण संतारा, नींबू खाना चाहिए ताकि फायदा ज्यादा मिलें।

3. प्रोटीन और फाइबर मसल्स और स्वस्थ को सही रखने के लिए

प्रोटीन की कमी से मसल्स लूज हो जाती हैं और इम्युनिटी भी कमजोर हो जाती है। पाचन को सही रखने के लिए, वजन को कंट्रोल करने के लिए फाइबर का योगदान बहुत ज़रूरी होता है। इनकी कमी को पूरा करने के लिए लाल मीट, दालें, मछली, टोफू, अंडे, नट्स का सेवन करें। फाइबर की कमी को पूरा करने के लिए ताजे फल, सब्जियां, खड़ा अनाज या अंकुरित मूंग या चना खाएं।

4. विटामिन बी 12 और ओमेगा 3 फैटी एसिड्स स्वस्थ शरीर के लिए 

विटामिन बी 12 हमारे शरीर के नर्व फंक्शन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है इसकी कमी 40 की उम्र के बाद देखी जा सकती है। ओमेगा 3 फैटी एसिड्स हमारे शरीर में होने वाली सूजन, दर्द और हार्ट की समस्या के भी कम करने में मदद करते हैं। पीरियड्स के दौरान होने वाले क्रैंप्स और मूड स्विंग को भी ये देख करता है। इसकी कमी को पूरा करने के लिए अलसी के बीज, अखरोट, मछली का सेवन करें।

5. एंटीऑक्सीडेंट ब्लड वेसल्स की सुरक्षा के लिए

एंटीऑक्सीडेंट हमारे शरीर में वेसल्स को हो रही समस्या जिनका कारण फ्री रेडिकल्स होते हैं उनसे बचाती हैं। ये कैंसर जैसी जानलेवा बीमारियों से भी काफी हद तक बचाने में मददगार साबित होती है। इसकी कमी को पूरा करने के लिए बैरीज, नट्स, हरि पत्तियों वाली सब्जियां और डार्क चॉकलेट इन्हें खाना चाहिए।