Pregnancy Tips: प्रेगनेंसी के शुरुवाती महीनों में करें इन 5 चीज़ों का सेवन

Pregnancy Tips: प्रेगनेंसी के शुरुवात में अपना खास ख्याल रखना ज़रूरी होता है ये सफर बहुत ही नाज़ुक होता है। आप जो भी खाती या पीती हैं उसका सीधा असर आपके बच्चे पर भी पड़ता है। पहले कुछ महीने आपके और आपके बच्चे के लिए बहुत ही जरूरी होते हैं। पोष्टिक आहार, अच्छी डाइट और कुछ चीजों से परहेज ऐसे ही आपको अपना ख्याल रखना चाहिए। क्या आप इस बात को जानते हैं के पहले कुछ महीनों में आपको किन 5 चीजों का सेवन ज़रूर करना चाहिए? चलिए जानते हैं।

प्रेगनेंसी के शुरुवाती महीनों में करे इन 5 चीज़ों का सेवन

फोलिक एसिड

फोलिक एसिड से भरपूर पत्तेदार सब्जियां, संतरे और अनाज को अपनी डाइट में शामिल करें, ये आपके बच्चे के न्यूरल ट्यूब के लिए एक गेम चेंजर भी हो सकता है। डेली कम से कम 400 माइक्रोग्राम खाने की कोशिश करेंगे तो और भी अच्छा होगा।

प्रोटीन

प्रेगनेंसी के शुरुवाती महीनों में प्रोटीन का सेवन पर्याप्त मात्रा में बहुत जरूरी होता है ये न केवल आपकी बल्कि आपके बच्चे की भी मदद करता है। चिकन, डेयरी प्रोडक्ट्स, ड्राई फ्रूट्स आदि में प्रोटीन शामिल होता है आप रोज 60 ग्राम अपनी डाइट में शामिल करें।

कैलोरी

प्रेगनेंसी के समय महिलाओं को सबसे ज्यादा ज़रूरत एनर्जी की होती हैं और कैलोरिज एनर्जी बढ़ने में मदद करती हैं, जैसे जैसे टाइम बढ़ता है तो भूख भी बढ़ने लगती हैं। दूसरे महीने के दौरान आपको एक्स्ट्रा कैलोरिज की आवश्यकता होती हैं।

हाइड्रेट

प्रेगनेंसी के शुरू में महिलाओं के शरीर को ज़्यादा तरल पदार्थों की जरूरत होती है, ऐसे में आपको हाइड्रेटेड ही रहना चाहिए। चाय को अवॉयड करे और हर्बल चाय या नारियल पानी की मात्रा को बढ़ाए। दिन में 8 ग्लास पानी जरूर पिएं।

फाइबर

प्रेगनेंसी के समय कब्ज की समस्या हो सकती है घबराएं नहीं ये आम स्थिति ही होती हैं। इस समय अपने पाचन तंत्र को दुरुस्त रखने के लिए आहार में फाइबर की मात्रा को बढ़ाएं। गैस और कब्ज जैसी समस्या होने की संभावना कम होती है।