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(Image Credit: Pinterest)
How much Water Should We Drink Everyday?: जल जीवन का अमृत है, जो हमारे अस्तित्व और वेल्बीइंगके लिए आवश्यक है। फिर भी, अनगिनत हेल्थ रेकमेंडेशन्स और वैलनेस एडवाइस के बीच, सवाल बना हुआ है- आपको हर दिन कितना पानी पीना चाहिए? क्या आपको कभी ऐसा महसूस हुआ है कि जब बात आती है कि आपको रोजाना कितना पानी पीना चाहिए तो आप परस्पर विरोधी सलाह के समुद्र में तैर रहे हैं? दिन में आठ गिलास पीने के क्लासिक मंत्र से लेकर आपके सोशल मीडिया फ़ीड्स में हाइड्रेशन के न्यू ट्रेंड्स तक, सूचनाओं की लहर में खोया हुआ महसूस करना आसान है। तो अपनी पसंदीदा पानी की बोतल लें, हाइड्रेट करें और पता लगाएं।
Everyday Water Intake: हमें रोज़ाना कितना पानी पीना चाहिए?
पानी और हाइड्रेशन:
पानी शरीर के तापमान को नियंत्रित करने से लेकर पोषक तत्वों के अवशोषण और अपशिष्ट निष्कासन तक, लगभग हर शारीरिक कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ऑप्टीमल शारीरिक और कॉग्निटिव फंक्शन को बनाए रखने, ओवरआल हेल्थ का समर्थन करने और ओवरआल वेल्बीइंग को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त हाइड्रेशन आवश्यक है। हालाँकि, उम्र, वजन, गतिविधि स्तर, जलवायु औरओवरआल हेल्थ स्थिति जैसे कारकों के आधार पर प्रत्येक व्यक्ति के लिए आवश्यक पानी की मात्रा भिन्न हो सकती है।
जबकि प्रति दिन आठ गिलास पानी (अक्सर लगभग 2 लीटर या आधा गैलन के बराबर) की पारंपरिक सिफारिश एक व्यापक रूप से उद्धृत बेंचमार्क बनी हुई है, हाल के सैलून में अधिक जनरल हाइड्रेशन रेकमेंडेशन्स सामने आए हैं। इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन (आईओएम) सामान्य हाइड्रेशन सिफारिशें प्रदान करता है, जो सुझाव देता है कि अधिकांश वयस्क पुरुषों के लिए प्रति दिन कुल पानी का लगभग 3.7 लीटर (या लगभग 13 कप) और महिलाओं के लिए 2.7 लीटर (या लगभग 9 कप) का लक्ष्य रखते हैं। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इसमें दिन भर में उपभोग किए गए सभी तरल पदार्थ शामिल हैं, जिसमें सादे पानी के अलावा अन्य खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का पानी भी शामिल है। यदि आपके कोई प्रश्न हों तो हमारे Gytree विशेषज्ञों से परामर्श लें।
हाइड्रेशन आवश्यकताओं को प्रभावित करने वाले कारक:
एक्टिविटी लेवल: शारीरिक गतिविधि से पसीने के माध्यम से पानी की कमी हो जाती है, इसलिए जो व्यक्ति ज़ोरदार व्यायाम करते हैं या गर्म जलवायु में रहते हैं, उन्हें हाइड्रेटेड रहने के लिए अतिरिक्त तरल पदार्थों की आवश्यकता हो सकती है।
क्लाइमेट: गर्म और आर्द्र मौसम पसीने के उत्पादन और तरल पदार्थ की हानि को बढ़ा सकता है, जिससे डीहाइड्रेशन को रोकने के लिए अधिक फ्लूइड इन्टेक का सेवन आवश्यक हो जाता है।
आयु: ओल्डर एडल्ट्स में प्यास की अनुभूति और गुर्दे की कार्यक्षमता कम हो सकती है, जिससे डीहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है और हाइड्रेशन पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
हेल्थ स्टेटस: कुछ हेल्थ स्थितियाँ, दवाएँ और आहार संबंधी कारक हाइड्रेशन की स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं, जिसके लिए तरल पदार्थ के सेवन में समायोजन की आवश्यकता होती है।
प्रेगनेंसी और ब्रेस्टफीडिंग: प्रेगनेंसी और ब्रेस्टफीडिंग कराने वाले व्यक्तियों में भ्रूण के विकास और दूध उत्पादन में सहायता के लिए तरल पदार्थ की आवश्यकताएं बढ़ जाती हैं।
हाइड्रेटेड रहने के लिए टिप्स:
पूरे दिन हाइड्रेटेड बनाए रखने के लिए, निम्नलिखित टिप्स पर विचार करें:
अपने शरीर की सुनें: अपने शरीर के प्यास संकेतों पर ध्यान दें और जब भी आपको प्यास लगे तो पानी पियें।
पानी की बोतल साथ रखें: पूरे दिन नियमित हाइड्रेशन को प्रोत्साहित करने के लिए, चाहे काम पर, स्कूल में या यात्रा के दौरान, एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल अपने पास रखें।
मूत्र के रंग की निगरानी करें: हाइड्रेशन स्थिति के मोटे संकेतक के रूप में अपने मूत्र के रंग की जांच करें- हल्के पीले या भूसे के रंग का मूत्र आमतौर पर पर्याप्त हाइड्रेशन का संकेत देता है, जबकि गहरे रंग का मूत्र डीहाइड्रेशन का संकेत दे सकता है।
पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं: हाइड्रेशन और पोषक तत्वों के सेवन को बढ़ावा देने के लिए अपने आहार में फल, सब्जियां, सूप और शोरबा जैसे पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
तरल पदार्थ का सेवन फैलाएं: इष्टतम हाइड्रेशन को बढ़ावा देने और ओवरहाइड्रेशन को रोकने के लिए, एक साथ बड़ी मात्रा में सेवन करने के बजाय पूरे दिन अपने तरल पदार्थ का सेवन समान रूप से फैलाने का लक्ष्य रखें।