दैनिक दिनचर्या जो महिलाओं को ब्रेस्ट कैंसर से बचने में मदद कर सकती है

Daily routines that can help women avoid breast cancer: ब्रेस्ट कैंसर पूरी दुनिया में महिलाओं के लिए एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य चिंता बना हुआ है। यह महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए बहुत बड़ी समस्या है और कई बार तो महिलाओं के जीवन के लिए खतरा भी बन जाता है। ब्रेस्ट कैंसर से कई महिलाओं की मृत्यु तक हो जाती है। लेकिन कुछ डेली रुटीन अपनाने से इस बीमारी के विकास के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है। आइये जानते हैं इसके बारे में अधिक - 

डेली रूटीन जो महिलाओं को ब्रेस्ट कैंसर से बचने में कर सकते हैं मदद

1. स्वस्थ आहार बनाए रखें

फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर संतुलित आहार बहुत ज़रूरी है। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि बेरी और पत्तेदार साग को शामिल करने से कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद मिल सकती है। रेड मीट को सीमित करना और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों और चीनी से भरे स्नैक्स से बचना भी कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है। मछली और अलसी में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड पूरे ब्रेस्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद होते हैं।

2. नियमित व्यायाम

स्वस्थ वजन बनाए रखने और ब्रेस्ट कैंसर के खतरे को कम करने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होना ज़रूरी है। हर हफ़्ते कम से कम 150 मिनट नार्मल व्यायाम या 75 मिनट तेज व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए तेज़ चलना, साइकिल चलाना और स्विमिंग जैसी एक्टिविटीज को डेली रूटीन में शामिल किया जा सकता है।

3. धूम्रपान से बचें और शराब का सेवन सीमित करें

धूम्रपान कई कैंसरों के लिए एक ज्ञात जोखिम कारक है, जिसमें ब्रेस्ट कैंसर भी शामिल है। धूम्रपान छोड़ने से जोखिम काफी कम हो सकता है। इसके अलावा शराब का सेवन सीमित करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि मध्यम मात्रा में शराब पीने से भी ब्रेस्ट कैंसर होने की संभावना बढ़ सकती है।

4. नियमित रूप से स्वयं जाँच करें

शेल्फ ब्रेस्ट एग्जामिन महिलाओं को अपने ब्रेस्ट के सामान्य रूप और अनुभव से परिचित होने में मदद कर सकती है, जिससे किसी भी बदलाव को नोटिस करना आसान हो जाता है। महीने में एक बार, अधिमानतः हर महीने एक ही समय पर बीएसई करने से, किसी भी विसंगति का जल्दी पता लगाने में मदद मिल सकती है, जैसे कि गांठ या स्तन ऊतक में परिवर्तन, जिसका जांच तुरंत डॉक्टर द्वारा की जानी चाहिए।

5. नियमित जाँच करवाएँ

ब्रेस्ट कैंसर का जल्द पता लगाने के लिए नियमित मैमोग्राम और क्लिनिकल ब्रेस्ट जाँच महत्वपूर्ण हैं। महिलाओं को अपनी उम्र, पारिवारिक इतिहास और अन्य जोखिम कारकों के आधार पर जाँच के लिए उचित शेड्यूल निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए। जाँच के माध्यम से जल्दी पता लगाने से उपचार के परिणामों में काफी सुधार होता है।

6. तनाव को नियंत्रित करें

क्रोनिक स्ट्रेस इम्यून सिस्टम और स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। योग, ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम और शौक जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकों को शामिल करने से स्ट्रेस लेवल को कम करने में मदद मिल सकती है। पर्याप्त नींद सुनिश्चित करना और स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखना भी स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

7. स्वस्थ वजन बनाए रखें

मोटापा ब्रेस्ट कैंसर के लिए एक जोखिम कारक है, खासकर मेनोपॉज के बाद। संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि वाली दिनचर्या अपनाने से स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है। कैंसर के खतरे को कम करने के लिए बॉडी मास इंडेक्स (BMI) की निगरानी करना और स्वस्थ वजन हासिल करने और बनाए रखने के लिए आवश्यक सही लाइफस्टाइल महत्वपूर्ण है।

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