जानें Mom Burnout के लक्षण और प्रोटीन का इसमें क्या रोल है?

Discover The Tips And The Science Behind Mom Burnout: काम की डेडलाइन, डायपर बदलना और कपड़ों के ढेरों को संभालना- मातृत्व एक खूबसूरत बवंडर है। लेकिन सच तो यह है कि कभी-कभी यह बवंडर बहुत तेजी से घूमता है, जिससे हम थक जाते हैं, कमज़ोर हो जाते हैं और सोचते हैं कि क्या यही सब कुछ है। माँ का बबर्नआउट रियल है, लेकिन यह अपरिहार्य नहीं है। यहाँ संघर्ष के पीछे का विज्ञान है, साथ ही अपनी चमक को पुनः प्राप्त करने और सुंदर अराजकता के बीच संतुलन खोजने के लिए सुझाव दिए गए हैं।

जानें Mom Burnout के लक्षण और प्रोटीन का इसमें क्या रोल है?

बर्नआउट: जुनून से थकावट तक

माँ का बर्नआउट किसी भी पेशे में बर्नआउट को दर्शाता है। यह लंबे समय तक या अत्यधिक तनाव के कारण होने वाली भावनात्मक, शारीरिक और मानसिक थकावट की स्थिति है। शोध बताते हैं कि लगातार तनाव के संपर्क में रहने से शरीर का हार्मोनल संतुलन बिगड़ जाता है, जिससे थकान, निराशा और प्रभावशीलता में कमी की भावनाएँ पैदा होती हैं।

जानें ऐसे लक्षण जो Mom Burnout की तरफ इशारा करते हैं

• लगातार थकावट: नींद के बाद भी थकावट महसूस करना और दैनिक कार्यों को पूरा करने में असमर्थ होना।
• भावनात्मक अलगाव: अपने बच्चों से भावनात्मक रूप से दूर महसूस करना, पेरेंटिंग का आनंद खोना।
• एक बुरी माँ की तरह महसूस करना: अपराधबोध (Guilt), आत्म-संदेह (Self-doubt) और आत्म-आलोचना (Sel-criticism) आपकी उपलब्धि की भावना को धुंधला कर देती है।
• चिड़चिड़ापन और जल्दी गुस्सा अनुसार: ऐसा लगता है कि आपका धैर्य छुट्टी पर चला गया है, जिसके कारण आप प्रियजनों पर चिल्ला उठते हैं।
• शारीरिक लक्षण: सिरदर्द, मांसपेशियों में तनाव, नींद में गड़बड़ी और भूख में बदलाव सभी बर्नआउट के लक्षण हो सकते हैं।

अगर आपको ये लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो मदद और सलाह के लिए हमारे Gytree विशेषज्ञों से सलाह लें।

Self-care के लिए टिप्स

अच्छी खबर? आप अकेली नहीं हैं, और बर्नआउट से निपटने और मातृत्व के आनंद को फिर से पाने के तरीके हैं। यहाँ आपकी भलाई को प्राथमिकता देने के लिए कुछ साक्ष्य-आधारित रणनीतियाँ दी गई हैं:

• दूसरों को काम सौंपें और मदद मांगें: सुपरहीरो न बनें- घर के काम और बच्चों की देखभाल अपने साथी, परिवार या दोस्तों के साथ साझा करें।
• सेल्फ केयर का समय निर्धारित करें (और उस पर टिके रहें!): 15 मिनट तक पढ़ना, नहाना या कोई शौक पूरा करना भी आपकी बैटरी को रिचार्ज कर सकता है।
• नींद को प्राथमिकता दें: जब भी संभव हो 7-8 घंटे की अच्छी नींद का लक्ष्य रखें। अच्छी तरह से आराम करने वाली माँ अधिक सशक्त माँ होती है।
• अन्य माताओं से जुड़ें: सहायता नेटवर्क बनाएँ- अनुभव साझा करें, frustration को दूर करें और यह जानकर ताकत पाएँ कि आप अकेली नहीं हैं।
• माइंडफुलनेस का अभ्यास करें: ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम या प्रकृति में समय बिताना तनाव को प्रबंधित करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
• “बेहतर महसूस करें, बेहतर बनें” जैसे हमारे Gytree प्रोग्राम देखें, तनाव, चिंता और बर्नआउट से निपटने और स्थिरता प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए 4-सप्ताह का कार्यक्रम।

प्रोटीन की भूमिका

प्रोटीन दो प्रमुख क्षेत्रों का समर्थन करके माँ के बर्नआउट से निपटने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: ऊर्जा का स्तर और तनाव प्रबंधन। यहाँ बताया गया है कि कैसे:

• ऊर्जा बढ़ाने वाला: प्रोटीन हमारे शरीर के ऊतकों और एंजाइमों का निर्माण खंड है (Building Block)। अपने आहार में चिकन, मछली, बीन्स या दाल जैसे लीन प्रोटीन स्रोतों को शामिल करने से निरंतर ऊर्जा मिलती है, जिससे आपको कम थकान महसूस होती है और दैनिक कार्यों को बेहतर ढंग से करने में मदद मिलती है।
• तनाव कम करने वाला:  प्रोटीन डोपामाइन और सेरोटोनिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर का भी अग्रदूत है, जो मूड और सेहत को नियंत्रित करता है। पर्याप्त प्रोटीन का सेवन तनाव हार्मोन को प्रबंधित करने और शांति और भावनात्मक लचीलेपन की भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, जो मातृत्व की मांगों से निपटने के लिए महत्वपूर्ण है।

टोटल सपोर्ट और स्ट्रेंथ प्रोटीन पाउडर खरीदने के लिए Gytree शॉप पर जाएँ। 95% महिलाओं ने Gytree के प्रोटीन का सेवन करने पर हर बार ऊर्जा बढ़ाने का अनुभव किया।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।