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डाइटिंग के नए शौक के साथ, इंटरमिटेंट फास्टिंग नाम अभी भी सबसे लोकप्रिय स्वास्थ्य प्रवृत्तियों में से एक में आता है। प्रचार वास्तविक है क्योंकि बहुत से लोग अभी भी इस खाने के पैटर्न की कसम खाते हैं, वजन घटाने और भूख प्रबंधन में इसकी प्रमुख भूमिका का दावा करते हैं।
Effective Way For Intermittent Fasting: फास्टिंग का असरदार तरीका
इंटरमिटेंट फास्टिंग उस तरह का खाने का तरीका है जिसमें आप लंबे समय तक कैलोरी का सेवन करने से परहेज करते हैं। सामान्य मामलों में, यह अवधि 12 से 40 घंटों के बीच कहीं भी रह सकती है।
कोई केवल पानी, कॉफी और अन्य कैलोरी मुक्त पेय पदार्थों का सेवन कर सकता है। हालांकि, किसी भी प्रकार के ठोस खाद्य पदार्थ या कैलोरी युक्त पेय की अनुमति है।
उदाहरण के लिए, यदि आप रात 8 बजे डिनर करते हैं। मंगलवार और रात 8 बजे तक उपवास जारी रखें। बुधवार, आप 24 घंटे का उपवास पूरा करते हैं। नाश्ते से लेकर नाश्ते तक या दोपहर के भोजन से लेकर दोपहर के भोजन तक कोई भी उपवास कर सकता है। शरीर के प्रकार और चयापचय के आधार पर आदर्श समय सीमा एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है।
कैसे करें इंटरमिटेंट फास्टिंग
किसी भी शुरुआत के लिए, हर वैकल्पिक दिन में पूरे 24 घंटे का उपवास कठिन और बनाए रखने में मुश्किल लग सकता है। तो, यह आम तौर पर नए लोगों के लिए उचित नहीं है। यही कारण है कि लोगों को सीधे गोता लगाने की ज़रूरत नहीं है, और अधिकांश लोग कम समय अवधि के साथ रुक-रुक कर उपवास करना शुरू कर देते हैं।
वास्तव में, रुक-रुक कर उपवास करने से पहले अपने शरीर के प्रकार को ध्यान में रखना अच्छा हो सकता है। इसमें रोजाना 12 घंटे या उससे अधिक समय तक उपवास करना और मौजूदा घंटों में भोजन करना शामिल है। 16/8 विधि इसका सबसे अच्छा उदाहरण है। इस विधि में, एक व्यक्ति सीधे 16 घंटे का उपवास करता है और 8 घंटे की एक खिड़की रखता है जहां कोई 2, 3 या अधिक भोजन शामिल कर सकता है।
इंटरमिटेंट फास्टिंग के अन्य लाभ
इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान अपने कैलोरी सेवन को सीमित करके, वजन घटाने की प्रक्रिया तेज हो जाती है, जिससे आपकी भूख को नियंत्रित किया जा सकता है ताकि आपको फुलर महसूस हो सके।
इंटरमिटेंट फास्टिंग से न सिर्फ आपके वेट लॉस में सहायता मिलती है बल्कि यह आपके ब्लड प्रेशर को भी काम करता है। यदि आप डायबिटीज से जूझ रही हैं तो यह आपके ब्लड शुगर लेवल को कम करने में हेल्प कर सकता है। इसके अलावा यह आपके ब्रेन हेल्थ के िये भीकाफी फायदेमंद है।