Enhancing Focus: कैसे रखें खुद को फोकस्ड और डिस्ट्रैक्शन से दूर

Enhancing Focus and keeping distraction away: व्यस्त लाइफस्टाइल और डिजिटल ज़माने की रफ़्तार में खुद को फोकस्ड रखना और डिस्ट्रैक्शन से बचना एक बड़ी चुनौती बन गया है। हर दिन हमें अनगिनत नोटिफिकेशन, सोशल मीडिया नोटिफिकेशन्स, और बाहरी अट्रैक्शन का सामना करना पड़ता है, जो हमारी एकाग्रता को कम कर देते हैं। जब भी हम किसी ज़रूरी काम या गोल पर ध्यान लगाना चाहते हैं, तभी कोई नया मैसेज, ईमेल या विचार हमारे मन में हलचल मचा देता है। धीरे-धीरे हम अपने गोल से भटकने लगते हैं और काम को टालने की आदत बन जाती है। ये केवल हमारी प्रोडक्टिविटी को ही नहीं, बल्कि सेल्फ कॉन्फिडेंस और मेंटल पीस पर भी असर करता है। तो चलिए ऐसे ही कुछ टिप्स देखते हैं जिनसे हमे मदद मिलेगी फोकस बढ़ाने में।

कैसे रखें खुद को फोकस्ड और डिस्ट्रैक्शन से दूर

1. क्लियर गोल सेट करें 

जब तक आपको यह क्लियर नहीं होता कि आप करना क्या चाहते हैं, तब तक आपका ध्यान बार-बार भटकेगा। इसलिए दिन शुरू होने से पहले छोटे और ज़रूरी गोल डिसाइड करें। इससे आपका समय बचेगा काम सोचने में।

2. प्रायोरिटीज सेट करें 

हर काम जरूरी नहीं होता, लेकिन हर दिन आपके पास लिमिटेड समय और एनर्जी होती है। इसलिए यह जानना जरूरी है कि कौन-सा काम पहले करना है और कौन-सा बाद में। इससे सबसे ज़रूरी काम पहले खत्म हो जाएगा जिससे दबाव नहीं पड़ेगा।

3. सिंगल काम करें 

मल्टीटास्किंग से आपकी कार्यक्षमता कम हो जाती है। एक बार में सिर्फ एक काम पर ध्यान दें चाहे वह पढ़ाई हो, लिखना हो या कोई मीटिंग। इससे काम जल्दी और अच्छे से होता है जिससे मेंटल स्टेट ठीक रहती है।

4. वर्क ब्लॉक इस्तेमाल करें 

पुमोडोरो टेक्नीक एक बहुत असरदार तरीका है जिसमें आप 25 मिनट तक बिना किसी किसे के काम करते हैं और फिर 5 मिनट का ब्रेक लेते हैं। 4 ऐसे सेशन के बाद आप 15-30 मिनट का लंबा ब्रेक ले सकते हैं। ये तरीका दिमाग को थकाए बिना लंबे समय तक फोकस बनाए रखने में मदद करता है। 

5. मेडिटेशन करें 

रोज़ाना कुछ मिनट ध्यान करने से मन शांत होता है और मन की चंचलता कम होती है। रोज सुबह या रात में 5-10 मिनट गहरी सांसें लेकर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। इससे मेंटली क्लेरिटी बढ़ती है और फोकस बनाए रखना आसान होता