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Photograph: (freepik)
Feed These Superfoods To Increase Children's Height: बच्चों की हाइट बढ़ाने में सिर्फ जीन ही नहीं, बल्कि पोषण और लाइफस्टाइल की भी अहम भूमिका होती है। अगर उन्हें सही उम्र में सही आहार मिलें तो बच्चों की लंबाई तेजी से बढ़ सकती है। इसके लिए आपको उनके खाने में कुछ ऐसे सुपरफूड्स शामिल करने होंगे जो उनकी हड्डियों, मांसपेशियों और हार्मोन के विकास में मदद कर सकें। तो आइए जानते हैं 6 ऐसे बेहतरीन सुपरफूड्स, जिन्हें अगर आप बच्चों की डाइट में शामिल करेंगे, तो उनकी हाइट बढ़ने में काफी मदद मिल सकती है।
बच्चों की हाइट बढ़ाने के लिए खिलाएं ये सुपरफूड
1. बच्चों को अंडा खिलाएं
अपने बच्चों को अंडा जरूर खिलाएं क्योंकि अंडा प्रोटीन, विटामिन D, और कैल्शियम का बेहतरीन स्रोत है। ये तीनों चीज़ें हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। आप बच्चों को अंडा उबला हुआ, ऑमलेट या एग रोल के रूप में दे सकते हैं।
2. दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स दें
बच्चों को डेयरी प्रोडक्ट्स देना बहुत जरूरी है क्योंकि दूध, दही और पनीर में भरपूर कैल्शियम, फॉस्फोरस और विटामिन D मौजूद होता है जो हड्डियों की ग्रोथ के लिए बेहद ज़रूरी है। आप बच्चों को रोज़ 1-2 गिलास दूध और भोजन के साथ दही या पनीर दें।
3. सूखे मेवे और नट्स खिलाएं
बच्चों को बादाम, अखरोट, काजू, चिया सीड्स और फ्लैक्स सीड्स खिलाएं इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड, मैग्नीशियम और प्रोटीन होता है, जो बच्चों के मस्तिष्क और हड्डियों के विकास में मदद करता है। बच्चों को आप ये सब स्मूदी, मिल्कशेक, या लड्डू के रूप में दे सकते हैं।
4. बच्चों के सेहत के लिए हरी सब्जियां जरूर खिलाएं
बच्चों की सेहत के लिए पालक, मेथी, ब्रोकली और सहजन यानी ड्रमस्टिक जैसी सब्जियों का सेवन कराएं क्योंकि इसमें विटामिन K, आयरन और फाइबर मौजूद होता है, जो हड्डियों को मज़बूत बनाने में मदद करता है और मेटाबोलिज्म सही रखता है। आप इसका पराठा, सब्जी या सूप में बनाकर दे सकते हैं।
5. बच्चों को फैटी फिश जैसे सैल्मन, टूना खिलाएं
इस फिश में ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन D भरपूर मात्रा में होता है, जो बच्चों के ग्रोथ हार्मोन के बहाव को बढ़ाता है और उनके इम्यून सिस्टम को भी मजबूत बनाता है। आप इसे हल्के मसाले में पकाकर या फिर कटलेट की तरह बनाकर भी बच्चों को खिला सकते हैं।
6. बच्चों फल खिलाएं
बच्चों की सेहत और हाइट बढ़ाने के लिए फल खिलाना बहुत जरूरी है आप उन्हें कीवी, केला, पपीता और संतरा दें, ये फल विटामिन C, पोटैशियम और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो बच्चों की इम्यूनिटी और सेल ग्रोथ में मदद करते हैं। आप बच्चों को फल फ्रूट सलाद या जूस के रूप में दे सकते हैं।