Vitamin D Deficiency: आजकल औरतों में विटामिन D की कमी क्यों बढ़ती जा रही है? जानिए वजह और समाधान

Why Is Vitamin D Deficiency Increasing in Women? Causes and Solutions: विटामिन D हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्व है, जो हड्डियों को मजबूत रखने, इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाने और शरीर के विभिन्न कार्यों को सुचारू रूप से चलाने में मदद करता है। लेकिन आजकल महिलाओं में इसकी कमी तेजी से बढ़ रही है। इसका मुख्य कारण है बदलती जीवनशैली, धूप में कम समय बिताना, खान-पान में पोषण की कमी और बढ़ते इनडोर कामकाज।

कई महिलाएँ दिनभर घर या ऑफिस के अंदर रहती हैं, जिससे उन्हें पर्याप्त मात्रा में धूप नहीं मिलती, जो विटामिन D का प्राकृतिक स्रोत है। इसके अलावा, डाइट में कैल्शियम और विटामिन D युक्त खाद्य पदार्थों की कमी भी इसका एक बड़ा कारण है। इस कमी के कारण हड्डियाँ कमजोर होने लगती हैं, थकान महसूस होती है, बाल झड़ने लगते हैं और शरीर में दर्द जैसी समस्याएँ बढ़ जाती हैं।

आजकल औरतों में विटामिन D की कमी क्यों बढ़ती जा रही है? जानिए वजह और समाधान 

आजकल कई महिलाएँ थकान, जोड़ों में दर्द, कमजोरी और बाल झड़ने जैसी समस्याओं का सामना कर रही हैं। इन सभी दिक्कतों का एक बड़ा कारण है विटामिन D की कमी। पहले के समय में लोग ज्यादा समय धूप में बिताते थे, जिससे शरीर को प्राकृतिक रूप से विटामिन D मिल जाता था। लेकिन आजकल की जीवनशैली इतनी बदल गई है कि महिलाएँ ज्यादातर समय घर के अंदर बिताने लगी हैं। खासतौर पर कामकाजी महिलाएँ और गृहणियाँ, जो सुबह से शाम तक घर की जिम्मेदारियों में व्यस्त रहती हैं, उन्हें सूरज की रोशनी बहुत कम मिलती है। आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में सेहत का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। अगर आप समय रहते विटामिन D की कमी को पहचानकर इसका समाधान अपनाएँगी, तो आप खुद को और अपने परिवार को कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचा सकती हैं।

विटामिन D की कमी के कारण

1. सूरज की रोशनी से दूरी – हमारे शरीर को विटामिन D का सबसे बड़ा स्रोत सूरज की किरणें होती हैं। लेकिन महिलाएँ लंबे समय तक घर के अंदर रहने या सनस्क्रीन का अधिक इस्तेमाल करने के कारण पर्याप्त धूप नहीं ले पातीं।
2. खानपान में पोषण की कमी – खाने में दूध, दही, पनीर, मछली और अंडे जैसे विटामिन D युक्त चीजों की कमी भी इसका बड़ा कारण है।
3. शरीर का विटामिन D को सही से अवशोषित न कर पाना – कई बार महिलाएँ पौष्टिक भोजन तो लेती हैं, लेकिन शरीर उसे ठीक से अवशोषित नहीं कर पाता, जिससे विटामिन D की कमी बनी रहती है।
4. शारीरिक गतिविधि में कमी – आजकल अधिकतर महिलाएँ शारीरिक रूप से कम सक्रिय हैं। एक्सरसाइज, योग और वॉक की कमी से शरीर में कई पोषक तत्वों का सही संतुलन नहीं बन पाता।
5. बढ़ती उम्र और हार्मोनल बदलाव – उम्र बढ़ने के साथ-साथ महिलाओं के शरीर में हार्मोनल बदलाव होते हैं, जिससे हड्डियों की मजबूती कम होने लगती है और विटामिन D की कमी हो सकती है।

विटामिन D की कमी को पूरा करने के उपाय:

1. धूप में समय बिताएँ – रोज़ाना कम से कम 20-30 मिनट धूप में बैठें, खासकर सुबह 8 से 10 बजे के बीच की धूप सबसे फायदेमंद होती है।
2. खानपान सुधारें – दूध, दही, पनीर, मशरूम, अंडे और फोर्टिफाइड फूड्स (जैसे अनाज और सोया मिल्क) को अपने आहार में शामिल करें।
3. शारीरिक सक्रियता बढ़ाएँ – नियमित रूप से योग और एक्सरसाइज करें, जिससे शरीर विटामिन D को बेहतर तरीके से अवशोषित कर सके।
4. विटामिन D सप्लीमेंट लें – डॉक्टर की सलाह से विटामिन D की दवाएँ या सप्लीमेंट्स ले सकती हैं, खासकर अगर इसकी कमी बहुत ज्यादा है।
5. खुले में समय बिताएँ – मोबाइल और टीवी से थोड़ा समय निकालकर पार्क या गार्डन में टहलें, जिससे शरीर को ताजी हवा और प्राकृतिक रोशनी मिले।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।