Health Tips: पेट की चर्बी को कम करने के लिए अपनाएं ये 5 उपाय

Follow These 5 Measures To Reduce Belly Fat: समय के साथ अच्छा खान पान न होना पेट की चर्बी को बढ़ाता है। बढ़ती पेट की चर्बी न सिर्फ आपकी पर्सनैलिटी को प्रभावित करती है, बल्कि यह कई गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकती है, जैसे डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और हृदय रोग जैसी समस्याएं। गलत खान पान, शारीरिक गतिविधियों की कमी और अधिक तनाव लेना इसका मुख्य कारण हो सकते हैं। पेट की चर्बी कम करने के लिए सिर्फ डाइटिंग या एक्सरसाइज़ ही नहीं, बल्कि एक संतुलित लाइफस्टाइल को अपनाना ज़रूरी है। आइए जानते हैं 5 आसान और प्रभावी उपाय कौन-कौन से हैं जो आपकी पेट की बढ़ी हुई चर्बी को कम करने में मदद करेंगे व आपको फिट और स्वस्थ बनाएंगे।

पेट की चर्बी को कम करने के लिए अपनाएं ये 5 उपाय

1. हेल्दी डाइट लें

पेट की चर्बी को कम करने के लिए आपको अपनी डाइट में फाइबर, प्रोटीन और हेल्दी फैट से भरपूर आहार को शामिल करना होगा। ज्यादा मीठा व तले हुए खाने से बचें क्योंकि चीनी, जंक फूड और तला-भुना खाना फैट को बढ़ाता है, और इससे आपकी सेहत पर गलत प्रभाव पड़ता है। खाने में फैट की मात्रा बढ़ने से मोटापा बढ़ता है। 

2. एक्सरसाइज़ करने की आदत बनाए

अपनी लाइफस्टाइल को बेहतर बनाने  और पेट की चर्बी को कम करने के लिए रोजाना एक्सरसाइज़ की आदत बनाए। आप अपने एक्सरसाइज़ रूटीन में कार्डियो, योग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को शामिल कर सकते हैं, जिससे कैलोरी बर्न और साथ ही फैट कम होने में मदद मिलती है। इसी के साथ आप कोशिश करें कि भोजन करने के बाद तुरंत बैठे या लेटे नहीं बल्कि आप 20 मिनट का वॉक जरूर करें। 

3. भरपूर पानी पिएं

अपने शरीर को डिहाइड्रेशन से बचाए इसके लिए खूब पानी पीये क्योंकि पर्याप्त पानी पीने से मेटाबॉलिज़म तेज होता है और शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं, इससे वजन घटाने में काफी मदद मिलती है। शरीर में पानी की कमी से  थकान और आलस बढ़ जाता है। जिस कारण शरीर में एनर्जी की कमी लगती है। 

4. अपनी नींद पूरी लें

शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाने के लिए प्रयाप्त नींद आवश्यक होता है। क्योंकि नींद की कमी से शरीर में हॉर्मोनल बदलाव देखने को मिलते है, इसके कारण भूख बढ़ती है और पेट की चर्बी बढ़ सकती है। हर दिन 8 घंटे की अच्छी नींद आपके शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है। इसलिए पेट की चर्बी को कम करने और वेट मैनेज करने लिए भरपूर नींद लेना आवश्यक है। 

5. स्ट्रेस कम करें

फिट रहने के लिए सबसे पहले तनाव को कम करना जरूरी है, क्योंकि अधिक तनाव लेने से शरीर में कई तरह के हॉर्मोनल बदलाव होते हैं, जो पेट के आसपास फैट जमा करने का कारण बनते हैं। इसलिए खुद को तनाव से दूर रखें, खुश रहें। तनाव को कम करने के लिए आप ध्यान, योग और मेडिटेशन कर सकते हैं, ये आपके तनाव को कम करने में मदद करता है साथ ही तनाव कम होने से फैट की समस्या भी उत्पन्न नहीं होगी।