40 पार महिलाओं में 5 आम हॉर्मोनल बदलाव और उनसे निपटने के तरीके

40 की उम्र के करीब पहुंचते हुए, हार्मोनल बदलावों को स्वीकारना और अपनी डाइट एवं लाइफस्टाइल को बदलते शरीर के साथ तालमेल बिठाना ज़रूरी होता है। रश्मिका (45 वर्ष) कहती हैं, "यह उम्र थोड़ी उथल-पुथल वाली, गरमी वाली और थोड़ी बेचैन करने वाली भी होती है। मैं अभी भी इसे समझने की कोशिश कर रही हूँ।" 

हार्मोनल बदलावों को समझना 

40 के बाद सबसे महत्वपूर्ण हार्मोनल बदलावों में से एक है एस्ट्रोजन का स्तर कम होना। यह कमी आमतौर पर पेरीमेनोपॉज़ और मेनोपॉज़ के दौरान होती है, जो शरीर में कई तरह के बदलावों को जन्म देती है। एस्ट्रोजन हड्डियों के स्वास्थ्य, त्वचा की लोच और मांसपेशियों को बनाए रखने सहित कई शारीरिक कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है। एस्ट्रोजन का स्तर कम होने से बाल झड़ना, त्वचा की लोच कम होना और शरीर में चर्बी का बढ़ना, खासकर पेट के आसपास, देखा जा सकता है।  

40 से ऊपर महिलाओं में कौन से हार्मोनल बदलाव होते हैं?

एस्ट्रोजन का कम होना मांसपेशियों पर भी काफी असर डालता है। उम्र के साथ मांसपेशियों का कम होना, जिसे सारकोपेनिया कहते हैं, एस्ट्रोजन के कम होने के साथ और स्पष्ट हो जाता है। मांसपेशियों की यह कमी ताकत, मेटाबॉलिज्म और यहां तक कि संतुलन को भी प्रभावित कर सकती है, जिससे गिरने और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। इन परिवर्तनशील वर्षों के दौरान प्रोटीन का सेवन बढ़ाने से मांसपेशियों को बनाए रखने और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। 

उम्र के साथ और भी बदलाव

उम्र बढ़ने के साथ ही थायराइड हार्मोन का स्तर भी बदल सकता है। थायरॉयड ग्रंथि मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करती है, और कोई भी हार्मोनल असंतुलन वजन बढ़ने, थकान और अन्य मेटाबॉलिक समस्याओं को जन्म दे सकता है। उचित मात्रा में प्रोटीन का सेवन मेटाबॉलिक क्रिया को बनाए रखने और इनमें से कुछ प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है। 

इंसुलिन संवेदनशीलता अक्सर उम्र के साथ कम हो जाती है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध और टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। प्रोटीन रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे 40 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए अपने मेटाबॉलिक स्वास्थ्य को बनाए रखना महत्वपूर्ण हो जाता है। 

अनुभवों से सीखना 

सरोज बहादुर अहमदाबाद में एक बुटीक चलाती हैं। बावन साल की उम्र में, वह हफ्ते में तीन बार व्यायाम करती हैं, सुनिश्चित करती हैं कि उन्हें हफ्ते में पांच बार प्रोटीन मिले और उन्होंने मिजाज के बदलावों के बारे में काफी पढ़ा है। वह कहती हैं, "ये बदलाव हर महिला में अलग-अलग होते हैं, लेकिन कुछ न कुछ आपको ज़रूर प्रभावित करेगा। यह आसान नहीं है। अपने आप को संतुलित रखने के लिए ज्ञान ही कुंजी है।" 

बहादुर आगे कहती हैं कि इस चरण की चुनौती है अनिश्चितता। "नियमित जांच और टेस्ट करवाना एक अच्छा विचार है। इससे घबराएं नहीं; इसे अपनाएं और इसके लिए तैयारी करें। अच्छा खाएं और सावधानी से खाएं। अपने शरीर की ज़रूरत के हिसाब से प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं और हां, व्यायाम ज़रूर करें।" बहादुर मोंकफ्रूट के साथ गहट्री के प्लांट प्रोटीन की सलाह देती हैं।

40 की उम्र के बाद महिलाओं के शरीर में कई हार्मोनल बदलाव होते हैं, जिनमें एस्ट्रोजन का कम होना, थायराइड हार्मोन का बदलना और इंसुलिन संवेदनशीलता का कम होना शामिल है। ये बदलाव शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। हालांकि, इन बदलावों को समझना और अपनी डाइट एवं लाइफस्टाइल में बदलाव लाना, जैसे कि प्रोटीन का सेवन बढ़ाना और व्यायाम करना, इन बदलावों के प्रतिकूल प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है। 40 से अधिक उम्र की महिलाओं को स्वस्थ रहने और इस उम्र का भरपूर आनंद लेने के लिए डॉक्टर से नियमित परामर्श और जांच करवाना भी महत्वपूर्ण है।