Period Talk: पीरियड के दौरान आरामदायक नींद के लिए अपनाएं ये तरीके

Follow these methods for a comfortable sleep during periods: पीरियड के दौरान अक्सर कई महिलाओं को असुविधा होती है और नींद में खलल पड़ता है। इस दौरान आरामदायक और सुकून भरी नींद लेना स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी है। लेकिन पीरियड के दौरान होने वाली समस्याएं अक्सर महिलाओं को सोने नही देती हैं। ऐसे में कुछ उपाय महिलाओं को आरामदायक नींद में मदद कर सकते हैं। आइये जानते हैं क्या हैं वो तरीके- 

पीरियड के दौरान आरामदायक नींद के लिए अपनाएं ये तरीके

1. एक नियमित नींद का शेड्यूल बनाए रखें

नियमित नींद की लाइफस्टाइल बनाए रखने से आपकी नींद की गुणवत्ता में काफ़ी सुधार हो सकता है। हर दिन एक ही समय पर सोएँ और उठें, यहाँ तक कि वीकेंड पर भी। यह स्थिरता आपके शरीर की इंटरनल क्लॉक को विनियमित करने में मदद करती है, जिससे आपको नींद आने में आसानी होती है और आप तरोताज़ा महसूस करके जागते हैं।

2. आरामदेह सोने का रूटीन बनाएँ

सोने से पहले शांत होने वाली एक्टिविटीज करें ताकि आपके शरीर को संकेत मिले कि आराम करने का समय आ गया है। इसमें गर्म पानी से नहाना, किताब पढ़ना या गहरी साँस लेने या ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना शामिल हो सकता है। अपने दिमाग और शरीर को आराम देने के लिए सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन और स्टिमुलेटिंग एक्टिविटीज से बचें।

3. हीट थेरेपी से पीरियड के लक्षणों को कम करें

हीट थेरेपी का उपयोग पीरियड की ऐंठन को कम कर सकता है और आराम को बढ़ावा दे सकता है। आपके पेट के निचले हिस्से पर रखा गया गर्म स्नान या हीटिंग पैड दर्द और बेचैनी को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे नींद आना आसान हो जाता है। इसके अलावा दर्द वाली मांसपेशियों पर हीटिंग पैड या हॉट कम्प्रेस का उपयोग करने से आराम और बढ़ सकता है।

4. अपनी नींद के माहौल को बेहतर बनाएँ

अपने बेडरूम को ठंडा, अंधेरा और शांत रखकर सुनिश्चित करें कि यह सोने के लिए अनुकूल हो। व्यवधानों को खत्म करने के लिए ब्लैकआउट पर्दे, इयरप्लग या व्हाइट नॉइज़ मशीन का उपयोग करने पर विचार करें। आपके शरीर को सहारा देने वाला आरामदायक गद्दा और तकिया भी आपकी नींद की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण अंतर ला सकता है।

5. अपने फ़ूड और हाइड्रेशन पर ध्यान दें

आप जो खाते-पीते हैं, उसका आपकी नींद पर असर पड़ सकता है। सोने के समय से पहले कैफीन और भारी भोजन से बचें, क्योंकि वे आपकी नींद आने की क्षमता में बाधा डाल सकते हैं। इसके बजाय, अगर आपको सोने से पहले भूख लगे तो हल्के, पौष्टिक स्नैक्स चुनें। हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन रात में बाथरूम जाने की ज़रूरत को कम करने के लिए दिन में पहले ही ज़्यादातर तरल पदार्थ पीने की कोशिश करें।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।